ऑब्लिक्‍स के लिए लाभदायक हैं ये एक्सरसाइज

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 06, 2015

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ऑब्लिक्‍स पर काम करने के लिये धड़ के आस-पास की मांसपेशियों पर काम करना होता है, इसके लिए ये व्‍यायाम बहुत कारगर हैं, इनके बारे में जानने के लिए ये स्‍लाइडशो पढ़ें।
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    मज़बूत ऑब्लिक्‍स के लिए एक्सरसाइज

    मजबूत, खींचे हुए और शेप्ड ऑब्लिक्‍स शरीर को कमाल का सपोर्ट और लुक देते हैं। ऑब्लिक्‍स पेट की मांसपेशियों का एक हिस्‍सा हैं। ऑब्लिक्‍स पर काम करने के लिये जरूरी है कि ऑब्लिक्‍स के लिये सही एक्सरसाइज का चुनाव किया जाए और उन्हें सही तरीके से किया भी जाए। ऑब्लिक्‍स पर काम करने के लिये धड़ के आस-पास की मांसपेशियों पर काम करना होता है। चलिये आज ऑब्लिक्‍स के लिए लाभदायक कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
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    सिंगल आर्म ओवरहैड प्रेस (SINGLE-ARM OVERHEAD PRESS)


    सिंगल आर्म ओवरहैड प्रेस करने के लिये एक हाथ में डंबल लें और पैरों के बीच थोड़ा सा गैप बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने ग्लूटस को भीतर भीचें और कोर को मजबूत करें, जैसे कि कोई आपके गट (आंत) को पंच मारने वाला हो। और फिर डंबल को सर के ऊपर उठाएं। वापस से इसी मूवमेंट को करते हुए शुरुआती स्थिति में आ जाएं। दूसरे हाथ से भी इसे करें।
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    बाइसकिल क्रंच (BICYCLE CRUNCH)

    बाइसकिल क्रंच करने के लिये सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को सिर के नीचे लगा लें। इसके बाद पैरों से हवा में साइकिल चलाने जैसा अभ्यास करें। अपने शरीर के ऊपरी भाग को इसी स्थिति में ऊपर उठाएं, ऐसे में कोहनी से घुटने छूने चाहिए। तीन मिनट तक इसे करें दिन में कम से कम दो बार इसे कर सकते हैं।
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    सिंगल आर्म फार्मर (SINGLE-ARM FARMER’S)

    सिंगल आर्म फार्मर करने के लिये एक हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं। डंबल को इस तरह पकड़े कि वह शरीर से कुछ इंच दूर हो और हथेलियां शरीर के साइड की ओर हों। इसके बाद अपने गट को थोड़ा खीचें और कुछ दूर तक चलें।
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    साइड प्लैंक (SIDE PLANK)

    साइड प्लैंक करने के लिये सबसे पहले करवट की स्थिति में लेट जाएं। अब अपने एक हाथ पर शरीर के पूरे वजन को लाते हुए शरीर को हवा में उठा लें। इसके बाद दूसरे हाथ को शरीर के समानांतर रखें (ध्यान रहे कि आपके पैर और कमर इस दौरान सीधे ही रहें)। इस दौरान थोड़ी देर के लिये सांस रोकने की कोशिश करें। अब दूसरी ओर से भी इसे दोहराएं। इस एक्सरसाइज को थोड़ा और मुश्किल बनाने के लिए पैर या हाथ को हवा में उठा सकते हैं।
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