काम के साथ अपनायें सात स्‍वस्‍थ आदतें

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 24, 2014

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कार्यालय में काम के साथ अगर हेल्‍दी आदतें अपनायीं जायें तो शरीर को फिट रखकर बीमारियों से बचाव किया जा सकता है, तो काम के साथ फिटनेस फंडों को भी आजमायें।
  • 1

    काम के साथ रहें फिट

    लगातार घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने के कारण आप बीमारियों को अपने पास बुला रहे हैं। एक ही जगह लगातार बैठने से जोड़ों और मांसपेशियों की बीमारी होने लगती है। ऑफिस जाने वाले लोग काम का बहाना बनाकर भी फिटनेस के फंडे को आजमाने से बचते हैं। लेकिन अगर आप कुछ सामान्‍य स्‍वस्‍थ आदतों को आजमा लें तो काम के साथ फिट भी रहा जा सकता है। इसके लिए आपको बहुत मशक्‍कत नहीं करनी पड़ेगी, बस अपने स्‍वास्‍थ्‍य और खानपान को लेकर थोड़ा सजग रहने की जरूरत है। तो आज से अपने कार्यस्‍थल पर कुछ स्‍वस्‍थ आदतों को आजमायें और फिट रहें।

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  • 2

    एलीवेटर नहीं सीढि़यां

    आपने देर रात तक काम किया था, इसलिए सुबह देर से उठे हैं और व्‍यायाम भी नहीं किया, क्‍योंकि आपके पास वक्‍त नहीं था। ऑफिस पहुंच गयें हैं तो क्‍या हुआ, फिटनेस के फंडे को यहीं से आजमाना शुरू कर दीजिए। ऑफिस अगर ऊपर की मंजिल पर है, तो वहां तक जाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सीढियां चढ़ने-उतरने से भी फिट रहने में मदद मिलती है और आपका शरीर ऊर्जावान रहता है।

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  • 3

    पानी पीते रहें

    ऑफिस में आपके पास चाय और कॉफी के विकल्‍प होते हैं, लेकिन इनसे पानी की कमी न पूरी करें। प्यास लगने पर चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक पीने की बजाय पानी का सेवन कीजिए। पानी स्‍वास्‍थ्‍य के लिहाज से बहुत फायदेमंद है। मौसम चाहे कोई भी हो पानी को सेवन भरपूर कीजिए। पानी हमारे शरीर के विषाक्‍त पदार्थों को निकालता है और मोटापे पर नियंत्रण भी रखता है। नियमित रूप से कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए।

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  • 4

    हेल्दी स्नैक्स लें

    ऑफिस में भूख लगने पर जंक फूड या तले हुए फूड जैसे समोसे और कचौड़ी खाने से अच्छा है स्‍वस्‍थ स्‍नैक्स का सेवन करें। घर पर ही ऐसा नाश्ता तैयार करके रख लें, जो सेहतमंद होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी हो। उसे पैक करके ऑफिस ले आएं। अपने साथ सूखे मेवे ले जायें, इसमें शरीर के लिए जरूरी सभी पौष्टिक तत्‍व होते हैं, ब्रेकफास्‍ट और लंच के बाद इनका सेवन करें।

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  • 5

    टहलें भी

    ऑफिस में बैठने का काम हो तो भी एक जगह पर घंटों न बैठे रहें, काम के बीच में टहलते रहें। 40 मिनट से अधिक देर तक कुर्सी पर बैठने से बचें, बीच-बीच में 10-15 मिनट का ब्रेक जरूर लें। अपना सामान स्वयं ही उठाकर कर रखें या फिर लंच टाइम में अपने केबिन में ही टहल लें। कैसे भी हो लंच के बाद सीधे आकार कुर्सी पर न बैठें बल्कि 10-15 मिनट टहलने के लिए निकालें, इससे खाना आसानी से पच जायेगा।

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  • 6

    आंखों को आराम दें

    कंप्‍यूटर के सामने बैठकर घंटों काम करने से आंखें प्रभावित होती हैं। इससे आपकी आंखें न केवल थक जाती हैं, बल्कि ड्राई भी हो जाती हैं। इसलिए 10 मिनट के लिए कुर्सी पर ही आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं और आंखे बंद कर लें। प्रत्‍येक 30 मिनट के बाद अपनी नजर को दूर लगभग 20 फिट की दूरी पर रखी कोई दूसरी वस्‍तु देखें।

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  • 7

    सीट पर खाना ना खाएं

    काम बहुत अधिक भी है तो क्‍या हुआ, आपका स्‍वास्‍थ्‍य पहले है। अगर आप खाना जिस टेबल पर काम करते हैं और वहीं खाते हैं, तो आप अपने खाने पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। क्‍योंकि इस दौरान आपका ध्‍यान इ-मेल, फोन, या फिर काम पर होता है। ऐसे में आप बेतरतीब ढंग से खाते हैं, कई बार आप अधिक खा लेते हैं। जिसके कारण वजन बढ़ता है। इसलिए कोशिश करें कि खाने के समय किसी प्रकार की परेशानी न हो। इससे आप केवल खाने पर ध्‍यान देंगे और खने को अच्‍छे से चबाकर खायेंगे।

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  • 8

    ग्रीन टी पियें

    कार्यस्‍थल पर काम के दौरान तनाव और सिरदर्द से बचने के लिए आप चाय या कॉफी का सेवन करते हैं। ऐसे में कॉफी या चाय पीने से बेहतर है कि ग्रीन टी का सेवन करें। स्विटजरलैंड स्थित ब्रसेल विश्वविद्यालय द्वारा किये गये शोध के अनुसार, ग्रीन टी का सेवन करने से दिमाग अधिक सक्रिय रहता है। इसके अलावा ग्रीन टी पीने से वजन कम होता है और कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी से बचाव किया जा सकता है। ऐसे में कार्यालय में ग्रीन टी का सेवन करना स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक विकल्‍प हो सकता है।

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