एब वर्कआउट करते समय ना करें ये गलतियां

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 17, 2014

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अगर महिनों की मेहनत और टफ वर्कआउट के बाद भी आपके एब्स नहीं बन रहे तो निश्चित ही आप कुछ एक्सरसाइज मिस्टेक्स कर रहे हैं।
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    एब वर्कआउट मिस्टेक

    कई बार लोग ये शिकायद करते हैं कि महिनों की कड़ी एब एक्सरसाइज के बाद भी उनके एब्स नहीं बन रहे! यदि ऐसा है तो ज़रूर आप एक्सरसाइज के दौरान कुछ गलतियां कर रहे हैं। देखिये परफैक्ट बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज ज़रूरी है, लेकिन उससे भी ज़रूरी है राइट डाइट लेना और एक्सरसाइज को सही ढ़ंग से करना। अक्सर एक्सरसाइज के दौरान की जा रही कुछ गलतियों के चलते उसका असर नहीं होता। तो चलिए जानते हैं एब वर्कआउट करते समय कौंन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।

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    मिस्टेक नं. -1

    जल्दी एब्स बनाने और उन्हें मजबूत करने की सोच के चलते एब्स की ही रेग्युलर एक्सरसाइज करना एक ऐसी ग़लती है जिसे कई लोग करते हैं। जबकि नियमित रूप शीरी के किसी एक ही पार्ट की एक्सरसाइज करना नुकसान पहुंचाता है। इसके कारण शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है या शरीर में दर्द बढ़ सकता है।

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    मिस्टेक नं. -2

    रोजाना एब्स एक्सरसाइज करने से जल्दी फिल्मी हीरो जैसे एब्स पाने की उम्मीद करना बेमानी है। फैक्ट तो यह है कि पेट या किसी दूसरे भाग की मसल्स को कसरत के बाद पूरा आराम चाहिए होता है। इसलिए एक दिन के अंतराल पर ही एब्स की एक्सरसाइज करें।

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    मिस्टेक नं. -3

    एक्सरसाइज के दौरान ठीक से सांस न लेना एक बड़ी ग़लती है। एब्स की एक्सरसाइज करते समय सांस लेने का तरीका सेहत और एक्सरसाइज़ के बेहतर परिणाम के लिए अहम होता है। एब्स की एक्सरसाइज करते समय जोर लगाते समय सांस को बाहर की ओर छोड़ना चाहिए। वहीं, मसल्स को छोड़ते समय सांस को अंदर की ओर लेना चाहिए।

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    मिस्टेक नं. -4

    कंपाउंड एक्सरसाइज ना करना भी एक ग़लती है। यदि आप सख्ती से केवल एब एक्सरसाइज करते हैं तो आप एक ग़लती कर रहे हैं। एब एक्सरसाइज के साथ कंपाउंड एक्सरसाइज जैसे डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स व ओवरहेड प्रेस्सेस करने से पेट के हर इंच की कोर एक्सररसाइज होती है और एब्स निकल कर आते हैं। इसलिए अपने एब्स प्रशिक्षण कार्यक्रम में इ न्हें शामिल करना ना भूलें।

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    मिस्टेक नं. -5

    एक्सरसाइज की शुरुआत एब एक्सरसाइज से न करें। आपके एब्स आपके कोर एरिया का हिस्सा होते हैं और जो अपने शरीर को स्थिर करने में मदद करते है। यदि आप शुरू में ही करसरत कर एब्स को थका देंगे तो आप एब्स बनाने वाली अन्य कसरतें नहीं कर पाएंगे।

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    मिस्टेक नं. -6

    फैंसी एब गैजेट का उपयोग आपके लिए लाभदायक नहीं होता। देखिए टीवी आदि पर बिना किसी डाइट प्लान के 10 से 15 दिन में एब्स बनाने का दावा करने वाले गैजेट सिर्फ आपको धोका दे रहे होते हैं। इनका चुनाव करना बड़ी ग़लती है।

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    मिस्टेक नं. -7

    जब एब्स बनाने की बात होती है तो लोग क्रंचेज करना शुरू कर देते हैं। क्रंचेज में पेट के एक बहुत छोटे हिस्से पर काम करने वाली एक्सरसाइज होती है। इसलिए सिर्फ अधिक क्रंचेज करने से आपके एब्स नहीं बनते हैं। क्रंचेज करने पर कुछ स्थान को छोड़कर बॉडी का मूवमेंट बहुत ही छोटे दायरे में होता है और ज्यादातर लोग छोटे मूवमेंट वाले क्रंचेज ही पसंद करते हैं क्योंकि वे ज्यादा असान होते हैं।

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    मिस्टेक नं. -8

    एक्सरसाइज के लिए फैब्रिक का चुनाव सोच-समझकर करें क्योंकि एक्सरसाइज के दौरान काफ़ी पसीना आता है। इसलिए एब्स वर्कआउट के दौरान ऐसे  कपड़े पहनें जिसका फैब्रिक पसीना सोखे। सूती, लाइक्रा आदि फैब्रिक में कई तरह के स्पोर्ट वेयर बाजार में मौजूद हैं, आप अपनी पसंद के अनुसार इनमें से कोई चुन लकते हैं।

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    मिस्टेक नं. -9

    न्यूट्रिशन सपलीमैंट फिज़िशियन की निगरानी में ही लिया जाना चाहिए, इसलिए खुद से कोई न्यूट्रिशन सपलीमैंट न लें। न्यूट्रिशन सपलीमैंट लेना बुरा नहीं, लेकिन समस्या यह है कि न्यूट्रिशन सपलीमैंट बनाने वाली कंपनियां नियामक नहीं हैं।

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    मिस्टेक नं. -10

    अपनी लोअर बैक को कभी नज़रअंदाज न करें। बहुत सारे लोग एब्स एक्सरसाइज के दौरान पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं, जो कोर एरिया होता है और एब्स बनाने के लिए महत्वपूर्ण होता है। इसलिए कोर को मजबूत बनाने के लिए अपनी लोअर बैक के लिए भी एब्स की तरह करें।

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