दूसरी बार हृदयाघात के खतरे को कम करें ये आठ आदतें

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 10, 2014

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दूसरी बार हृदयाघात का खतरा कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने दिल का पहले से ज्‍यादा खयाल रखें। अब आपको कुछ बुरी आदतों का साथ छोड़ना होगा और कुछ अच्‍छी आदतें अपनानी होंगी।
  • 1

    दिल की सेहत के लिए

    कभी अपने दिल की सुनी है आपने। आपके लिए रात दिन मेहनत करने वाले दिल की सेहत के बारे में कितना जागरुक हैं आप। एक बार यह आपका चेता चुका है, और जरूरी है कि आप इसे दूसरी बार ऐसा करने का मौका न दें। अगर आपको एक बार हृदयघात हो चुका है, तो आपको अधिक सावधान रहने की जरूरत है। कुछ आदतों को छोड़ने और अपने जीवनचर्या में सकारात्‍मक बदलाव लाने की जरूरत है। image courtesy : getty images

  • 2

    धूम्रपान छोड़ें

    सिगरेट पीना आपके दिल की धड़कन और धमनियों के लिए अच्छा नहीं होता। इसके साथ ही धूम्रपान शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर देता है। इसलिए धूम्रपान दूसरी बार हृदयाघात के खतरे को बढ़ा देता है। इस बारे में जरूर विचार करें। अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको दूसरी बार हृदयाघात होने का खतरा दोगुना कम हो जाता है। इसके साथ ही आपको परोक्ष धूम्रपान से भी रहना चाहिये। यानी जब कोई सिगरेट पी रहा हो, तो उससे दूर रहना चाहिये। इससे आपका दिल सुरक्ष‍ित रहता है। image courtesy : getty images

  • 3

    अच्छा खायें

    संतुलित और पौष्ट‍िक आहार स्वस्थ दिल की कुंजी है। अपने आहार में अच्छा बदलाव करें। सैचुरेटेड फैट का सेवन कम कर दें। इस प्रकार का फैट आपकी धमनियों में रक्त-प्रवाह को बाधा उत्पन्न करता है। आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिये जिसमें ओमेगा फैटी-3 एसिड, पोटेशियम और मैगनी‍शियम आदि पर्याप्त मात्रा में हो, क्योंकि ये तत्व कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। जिन लोगों को पहले एक बार दिल का दौरा पड़ चुका हो, उन्हें ट्रांस फैट का सेवन नहीं करना चाहिये। कुकीज, फ्राई और जंक फूड आदि का सेवन नहीं करना चाहिये। ये आहार आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा देते हैं और इससे आपके दिल पर बुरा असर पड़ता है। इनके स्थान पर हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और साबुत अनाज आदि का सेवन करें। image courtesy : getty images

  • 4

    नियमित व्यायाम करें

    रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। दिल को स्वस्थ रखने का यह एक कारगर तरीका है। व्यायाम आपको दिल के दौरे से बचाने में मदद करता है। व्यायाम के साथ ही आप कुछ अन्य काम भी कर सकते हैं। बागवानी, पैदल चलना या फिर घर के छोटे-मोटे काम करने चाहिये। इसके अलावा आप सीढ़ियां चढ़कर भी अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। image courtesy : getty images

  • 5

    कोलेस्ट्रॉल को काबू करें

    दूसरे हृदयाघात से बचने के लिए कोलेस्ट्रॉल को काबू रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए आपको अपने शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ानी चाहिये। इसके साथ ही शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहना चाहिये। इसके साथ ही आपको मद्यपान और धूम्रपान को भी कम करना चाहिये। image courtesy : getty images

  • 6

    वजन को काबू रखें

    मोटापा दिल की सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है। इससे आपको हृदयाघात होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपका वजन अधिक है, तो इसे कम करके आप दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको संतुलित आहार और व्यायाम का सही संतुलन बनाना होगा। image courtesy : getty images

  • 7

    तनाव प्रबंधन

    तनाव कई शारीरिक और मानसिक रोगों का कारण होता है। इसलिए जरूरी है कि आप तनाव को नियंत्रित रखें। गहरी सांस लेना, ध्यान, योग, सामाजिक सौहार्द, और ऐसे काम करना जिनसे आपको खुशी मिलती हो आदि से तनाव दूर रहता है। image courtesy : getty images

  • 8

    नियमित चैकअप करवायें

    नियमित रूप से सेहत की जांच करवाते रहें। इसके साथ ही अपनी दवाओं का भी समय पर सेवन करें। समय से बीमारी का पता चलने पर उससे बचने और उबरने के लिए जरूरी है कि उसका समय रहते पता चल जाए। और नियमित चैकअप इस दिशा में आपकी मदद करता है। image courtesy : getty images

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