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8 ऐसे एक्सरसाइज जिन्हें कहीं भी करें, जिम की भी जरूरत नहीं!

By:Devendra Tiwari , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 06, 2017
कौन कहता है कि बॉडी बनाने के लिए जिम जाना ही जरूरी है, हम आपको बता रहे हैं 8 ऐसे व्यायाम हैं जिनको आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।
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    कहीं भी कर सकते हैं ये एक्सरसाइज

    मिस्टर ओलंपिया, मिस्टर इंडिया या फिर अपने पसंदीदा अभिनेता की सुडौल और वी शेप बॉडी देखकर आपको अनायास ही जिम ज्वाइन करने का मन करने लगता है। लेकिन ये किसने कहा कि जिम जाने से ही फिटनेस मिलती है और बॉडी को वी शेप बनाया जा सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, इनको आप कहीं भी बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

    Image Source: yoga.whxgjd.com

    कहीं भी कर सकते हैं ये एक्सरसाइज
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    वारियर 3

    यह पैरों को मजबूत बनाता है साथ ही शरीर का संतुलन बेहतर बनाता है। इसमें वारियर की मुद्रा में एक पैर पर दोनों हाथों को फैलाकर आगे की तरफ झुकना होता है।
    Image Source: PopSugar

    वारियर 3
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    स्क्वाट(squat)

    पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह बेहतर वर्कआउट है। यह कई तरह का भी होता है। इसके नियमित अभ्यास से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
    Image Source: Shape

    स्क्वाट(squat)
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    क्रंचेज

    एब्स पैक निकालने के लिए क्रंचेज करें। इसके लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जायें और पैरों को सीधा फैला लें। सिर के पीछे हाथों का सहारा देकर शरीर के ऊपरी भाग को उठायें। एब्स के लिए यह सबसे बेहतर व्यायाम है।
    Image Source: FitDay

    क्रंचेज
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    पुश-अप्स

    चेस्ट, कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए रोज पुश-अप्स करें। पुश-अप्स‍ करने से सीना चौड़ा भी होता है। यह सांसों की बीमारियों को भी दूर करता है।
    Image Source: hundredpushups.com

    पुश-अप्स
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    ईगल पोज

    इस आसन में शरीर का आकार ईगल यानी चील के जैसा हो जाता है। इसके नियमित अभ्या‍स से शरीर के सभी अंग खासकर हाथ और पैर मजबूत होते हैं। यह संतुलन बेहतर बनाता है।
    Image Source:Odyssey

    ईगल पोज
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    ट्राइसेप्स डिप

    रीढ़ की हड्डी पर शरीर का सारा भार निर्भर करता है, इसे मजबूत बनाने के लिए यह एक्सरसाइज करें। इसे करने के लिए जमीन पर कूल्हों को रखकर बैठ जायें, घुटनों को मोड़कर हाथों को पीछे की तरफ ले जायें। फिर कूल्हों को ऊपर ले जायें फिर सामान्य स्थिति में आयें।
    Image Source: PopSugar

    ट्राइसेप्स डिप
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    बर्पी

    यह बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जिसका फायदा पूरे शरीर को मिलता है। इसके करने के लिए स्वॉट की स्थिति में आयें फिर इसे करें। यह पूरे शरीर को एक्टिव बनाता है।
    Image Source:MyFitnessPal

    बर्पी
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    प्लैंक

    इस व्यायाम को आप कहीं भी कर सकते हैं। इसमें पैरों के पंजों और कुहनी पर शरीर का भार रखना होता है। यह चेस्ट को मजबूत बनाता है। शुरूआत में कुछ इसे 1 या 2 मिनट ही कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय की अवधि को बढ़ायें। 

     

    इसके अलावा कई योगासन और एक्सरसाइज हैं जिनको आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।


    Image Source:Family Life Goals

    प्लैंक
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