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इन 8 एक्सरसाइज से फायदे की जगह होता है नुकसान

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 04, 2015
एक्सरसाइज करना सेहत के लिये लाभदायक होता है और जरूरी भी। लेकिन आपको पता होना चाहिये कि आपको कौंन सी एक्सरसाइज करनी है और क्यों करनी है।
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    बेकार की एक्सरसाइज


    एक्सरसाइज करना सेहत के लिये लाभदायक होता है और जरूरी भी। लेकिन आपको पता होना चाहिये कि आपको कौंन सी एक्सरसाइज करनी है और क्यों करनी है। सही परिणामों के लिये आप जो एक्सरसाइज कर रहे हैं, उसका क्या लाभ है, क्या हानि है, ये सभी जानकारियां होनी चाहिए। क्योंकि कुछ एक्सरसाइज आसी भी होती हैं, जिन्हें करने के फायदे नहीं, बल्कि नुकसान ज्यादा होते हैं। चलिये जानें ऐसी ही कुछ एक्सरसाइझ के बारे में -
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    बेकार की एक्सरसाइज
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    स्‍टेटिक स्‍ट्रेचिंग ही करते रहना


    स्‍ट्रेंथ और कंडीशनिंग रिसर्च ने एक अध्‍ययन से पता चला कि बहुत ज्‍यादा स्‍टेटिक स्‍ट्रेचिंग करना भी शरीर के लिये सही नहीं है। इसकी जरूरत शरीर की मांसपेशियों को केवल 30 सेकेंड तक ही पड़ती है। वर्कआउट से पहले इसे करने से मांसपेशियों की मजबूती 5 प्रतिशत कम हो जाती है। स्‍टेटिक स्‍ट्रेचिंग का मकसद शरीर में लचीलेपन बढ़ाना और उसे कूल करना होता है। लेकिन एक हद से ज्‍यादा इसे करने पर इसके कई नुकसान भी है।
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    स्‍टेटिक स्‍ट्रेचिंग ही करते रहना
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    बस ट्रेडमील पर रनिंग करना


    घंटो तक ट्रेडमील पर भागने का आपको कोई फायदा नहीं होता है। जब तक आप आप वेट ट्रेनिंग के साथ कार्डियों को नहीं मिलाते हैं, इसका वजन घटाने में कोई सहयोग नहीं हो पाता है। तब तक ये बेकार में पसीना बहाने की जद्दोजहत ही होती है।   
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    बस ट्रेडमील पर रनिंग करना
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    ज्‍यादा वार्मअप करना



    एक्‍सरसाइज करने से पहले शरीर को वार्मअप करना जरूरी है लेकिन जरूरत से ज्‍यादा वार्मअप करने से शरीर की अतिरिक्त एनर्जी खर्च होती है और आप सही से एक्‍सरसाइज नहीं कर पाते हैं।
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    ज्‍यादा वार्मअप करना
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    पैरों को सीधे रख कर सिट-अप्स करना



    पैरों को सीधे रख कर सिट-अप्स लगाना बेकार होता है, इसके आपको कोई फायदा नहीं मिलता है। इस तरह से सिट-अप्स लगाने से कमर में चोट लगने की आशंका भी अधिक हो जाती है। तो जब भी सिट-अप्स करें तो पैरों को कहीं फंसा लें।  
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    पैरों को सीधे रख कर सिट-अप्स करना
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    बहुत ज्‍यादा कार्डियो


    अगर आप एक घंट की जिम में 45 मिनट तक कार्डियोवस्‍कुलर एक्‍सरसाइज कर रहे हैं तो ये करना बेकार है, ऐसा करने से आप सिर्फ और सिर्फ समय और अपने शरीर को बर्बाद कर रहे हैं। दिन में 30 मिनट का कार्डियो एक्‍सरसाइज सेशन भी शरीर को फिट और दिल को दुरुस्त रखा जा सकता है।
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    बहुत ज्‍यादा कार्डियो
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    पीछे से पुल डाउन करना



    अगर आप पूरे सेट लगाकर पुल-डाउन कर रहे हैं तो ध्यान रहे की आप रोड को आगे की ओर रखते हुए ही इस एक्सरसाइज को करें। पीछे से पुल डाउन करने पर आपकी गर्दन व कंधों में चोट आ सकती है। साथ ही पीछे से इस एक्सरसाइज को करने पर उतना फायदा भी नहीं होता है।
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    पीछे से पुल डाउन करना
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    ओवर हैड ट्राइसेप प्रैस



    फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है कि ये एक्सरसाइज कारगर तो हैं, लेकिन तभी जबकि इसे सही तरह से किया जाए। कभी-कभी लगत तरीके या जरूरत से ज्यादा वेट लगाकर इस एक्सरसाइज को करने से लाभ तो नहीं होता, लेकिन नुकसान जरूर हो सकता है।
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    ओवर हैड ट्राइसेप प्रैस
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