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फोकस बढ़ाने में मदद करते हैं ये 8 पेय और आहार

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 13, 2015
यदि किसी काम को करने में एकाग्रता अर्थात फोकस हो तो आप उस काम को बेहतर तरीके से कर सकते हैं, एकाग्रता बढ़ाने में खानपान की भूमिका सबसे महत्‍वपूर्ण होती है, आइए हम आपको उन आहारों के बारे में बताते हैं जिनके सेवन से एकाग्रता बढ़ती है।
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    ज्यादा फोकस के लिये खाद्य और पेय पदार्थ

    कहते हैं कि यदि किसी काम को करने में एकाग्रता अर्थात फोकस हो तो काम आसान और अच्‍छा हो जाता है। और एकाग्रता हासिल करने में संतुलित आहार और व्यायाम की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। जरूरी पोषक तत्वों के अभाव में थकान और आलस्य आ सकता है और आप फोकस नहीं कर पाते हैं। हालांकि ये 8 खाद्य और पेय पदार्थ आपको और ज्यादा फोकस होने में मदद कर सकते हैं।
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    ज्यादा फोकस के लिये खाद्य और पेय पदार्थ
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    कॉफी + दालचीनी


    ऐसा माना जाता है कि कॉफी पीने से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिन में दो से तीन कप कॉफी के सेवन से लंबी और छोटी दोनों ही अवधि की स्मृति में सुधार होता है। इसमें दालचीनी के कुछ टुकड़े मिलाने पर इसका प्रभाव और भी बढ़ जाता है।
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    कॉफी + दालचीनी
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    ग्रीन टी का सेवन करें


    ग्रीन टी में एल- थेनाइन (L-theanine), जोकि एक प्रकार का अमीनो एसिड है होता है जो कि अल्फा ब्रेन वेव्स को बढ़ाता है। ठीक वैसा ही जब आप ध्यान कर रहे होते हैं। इसके सेवन से नींद भी दूर होती है और आपको कैफीन लेने की जरूरत भी नहीं पड़ती है। आप पिपरमेंट टी भी पी सकते हैं।
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    ग्रीन टी का सेवन करें
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    ठीक से करें सुबह का नाश्ता


    सुबह का नाश्ता दिल के सभी भोजनों से से सबसे जरूरी होता है। यदि सुबह को ठीक के और पौष्टिक नाश्ता जैसे ओटमाल, दलिया या अंडे आदि लिया जाए तो दिन भर ताजगी और स्फूर्ती भरा रहता है और आप ज्याता बेहतर तरीके से काम पर फोकस कर पाते हैं।
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    ठीक से करें सुबह का नाश्ता
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    डार्क चॉकलेट या कोको पाउडर


    कुछ शोध बताते हैं कि डार्क चॉकलेट को संतुलित मात्रा में खाया जाए तो इससे दिमाग तक रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। साथ ही इसके सेवन से उम्र के साथ याद्दाश्त के कम होन की समस्या से भी बचाव होता है।  
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    डार्क चॉकलेट या कोको पाउडर
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    नींबू के साथ पानी


    कुछ शोध बताते हैं कि डीहाइड्रेशन से दिमाग के काम करने की क्षमता व याद्दाश्त पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वहीं कुछ शोध दावा करते हैं कि नींबू पाना पीने से फोकस करने की क्षमता में सुधार होता है।
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    नींबू के साथ पानी
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    मछली का सेवन



    याद्दाश्‍त बढ़ाने, दिमाग को तेज बनाने व फोकस बढ़ाने में मछली का सेवन बेहद फायदेमंद होता है। मछली को खासतौर पर हम ब्रेन फूड भी कहते हैं क्‍योंकि इसके तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो दिमाग के लिए अति फायदेमंद होता है।
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    मछली का सेवन
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    अखरोट का सेवन


    फोकस बढ़ाना चाहते हैं तो अपने भोजन में फल और सब्जियों की मात्रा बढाएं। इसके अलावा आप एक मुट्ठी अखरोट रोज खाएं तो इससे भी आपकी यादृदाशत 19 प्रतिशत तक बढं जाएगी और आपमें फोकस करने की क्षमता भी बढ़ेगी।। अखरोट खाने से दिमाग कि नसें मजबूत होती हैं।
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    अखरोट का सेवन
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    स्‍ट्रॉबेरी और ब्‍लूबेरी का सेवन



    स्‍ट्रॉबेरी और ब्‍लूबेरी दोनों ही में एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं जोकि दिमाग के संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाते हैं। इसके अलावा इनमें मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट दिमाग के कार्य करने की व फोकस बनाने की भी छमता को तेज बनाते हैं।
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    स्‍ट्रॉबेरी और ब्‍लूबेरी का सेवन
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