सभी ट्रेनर चाहते हैं कि आप करें ये 6 व्‍यायाम

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 21, 2015

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जिम जाना जितना जरूरी है उससे कहीं ज्‍यादा जरूरी है सही व्‍यायाम, इसमें फिटनेस ट्रेनर की भूमिका अहम होती है और सभी ट्रेनर चाहते हैं कि आप ये व्‍यायाम जरूर करें।
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    फिटनेस ट्रेनर की पसंदीदा एक्सरसाइज

    शरीर पूरे जीवनभर हमारा साथ देता है, इसलिये जरूरी है कि आप भी अपने शरीर का साथ दें। रोजना थोड़ी देर एक्सरसाइज कर और अपने खानपान को बेहतर बनाकर शरीर को इतना मजबूत बनाया जा सकता है कि वो पूरे जीवन आपको चुस्त-दुरुस्त रखें। अच्छी बात ये कि आजकल लोग एक्सरसाइज का महत्व समझन लगे हैं, खासतौर पर युवा। कुछ एक्सरसाइज इतने अच्छे होते हैं कि फिटनेस ट्रेनर भी लोगों से इसे करवाना चाहते हैं। चलिये आज फिटनेस ट्रेनर के पसंदीदा 6 एक्सरसाइजों के बारे में बात करते हैं।

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    पुशअप्स

    पुशअप्स एक तरह की कंप्लीट एक्ससाइज है, जो चेस्‍ट को कमाल का शेप देती है और मजबूत बनाती है। साधारण तौर पर पुशअप करने के लिए हाथों को फर्श पर रखते हुए कमर को सीधी रखकर अपनी कुहनियों को मोड़ें और सीने को फर्श के पास ले जाया जाता है और फिर वापस उसी स्थिति में लौटा जाता है। हालांकि पुशअप के दौरान पैक्स पर भी बेहतर काम किया जा सकता है। बस हाथों की पोजीशन में थोड़ा बदलाव करना होता है।
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    एब्डॉमिनल क्रंच


    एब्डॉमिनल क्रंच प्रभावशाली बेसिक एब्डॉमिनल एक्सरसाइज है और टीनएजर्स की पसंदीदा भी। इसे करने के लिये पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे रख लें और घुटनों को मोड़ें, कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इसके बाद कंधों को वापस नीचे ले आएं। ध्यान रहे कि कंधों को ऊपर की तरफ उठाते समय सांस को बाहर छोड़ना होता है और नीचे ले जाते वक्त सांस को अंदर लेना होता है। जब कंधे ऊपर ले जा रहे हों तो हाथों से सिर को सिर्फ सहारा देना होता है।
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    स्‍क्‍वाट

    स्‍क्‍वाट करने के लिये कंधों को तानकर पैरों पर सीधा खड़े हो और फिर पैरों की अंगुलियों को थोड़ा सा आगे करें। साथ ही अपनी बाजुओं को पैरों की अंगुली की दिशा में सामने की तरफ सीधा करें और हाथों को सामने की ओर सीधा करते समय कमर को सीधा रखे और घुटनों को मुड़ने न दें। हाथों को इसी स्थिति में रखकर धीरे-धीरे कुर्सी के आकार में तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न आ जाएं। इस मुद्रा में कुछ देर तक बैठे रहें। कुछ देर बैठे रहने के बाद धीरे-धीरे पहली स्थिति में आने के लिए खड़े हो जाएं।

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    बाइसेप कर्ल

    बाइसेप्स को बेहतरीन शेप में लाने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए बाइसेप कर्ल अच्छी एक्सरसाइज है और ये युवाओं को बेहद पसंद भी आती है। बाइसेप कर्ल करने के लिये दोनों हाथों में वेट ले लें और अपनी कुहनियों को कंधे की तरफ मोड़ें और पहले वाली स्थिति में ले आएं। कुहनियों को कंधे की ओर लाने और फिर वापस ले जाने में बाइसेप्स पर काफी काम होता है, जिससे वे मजबूत बनते हैं।
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    बट्स ब्रिज

    यह बट्स को मजबूत बनाने व बेहतर शेप देने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिये चटाई पर लेट जाएं, और फिर बट्स को अंदर की तरफ भींचें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। अब धीरे से बट्स को वापस पुरानी स्थिति में ले आएं।
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