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15 मिनट बैली फैट ब्लास्टर वर्कआउट

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 20, 2016
शोध बताते हैं कि परम्परागत कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग पेट पर जमी ज़िद्दी वसा को कम करने में कहीं अधिक कारगर साबित होती है।
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    बैली फैट ब्लास्टर वर्कआउट

    शोध बताते हैं कि परम्परागत कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग पेट पर जमी ज़िद्दी वसा को कम करने में कहीं अधिक कारगर साबित होती है। साथ ही ये एक्सरसाइज कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर फ्लेट पेट, मजबूत एब्स और आकर्षक वेस्ट लाइन पाने में मदद कर सकती है। और वो भी बस 15 मिनट वार्कआउट की मदद से। तो चलिये जानें कि कैसे की जाएं ये 15 मिनट बैली-फैट-ब्लास्टर वार्कआउट।   
    Images courtesy: © Getty Images

    बैली फैट ब्लास्टर वर्कआउट
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    कैसे काम करती हैं ये एक्सरसाइज

    बिना आराम किये प्रत्येक एक्सरासइज के जितने रैप कर सकते हैं, करें। कोर स्ट्रेंथ मूव को वर्म आप के स्थान पर करें, रुकें और फिर इसे दोहराएं। इस एक्सराइज को करने के लिए आपको कोई उपकरण नहीं चाहिये होता है।
    Images courtesy: © Getty Images

    कैसे काम करती हैं ये एक्सरसाइज
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    सेमी स्क्वाट स्टेप 1

    स्लाइ में दिखाए गए चित्र के अनुसार पैरों को स्क्वाट पोजीशन में थोड़ा मोड़ कर खडें हों और समानान्तर दिशा में हाथों को सामने की ओर सीधा कर लें। हथेलियों को भीतर की ओर रखें। अब स्क्वाट पोजिशन से खड़े हों और बांये पैर पर वजन रखते हुए दांये घुटने को मोड़े। इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराएं। नीचे जाते समय सांस भीतर लें और ऊपर आते समय इसे छोड़ें।
    Images courtesy: © Getty Images

    सेमी स्क्वाट स्टेप 1
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    सेमी स्क्वाट स्टेप 2

    सीधे पैर पर बैलेंस करते हुए, उल्टे पैर को ऊपर उठाएं और हाफ स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं जैसे कि आप भाग रहे हों। हाथों को कोहनियों से मोड़ लें और एक को पीछे रखें व दूसरे को आगे रखें।  
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    सेमी स्क्वाट स्टेप 2
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    स्टेप 2 रोप जंप

    पैरों और घुटनों से थोड़ा मुड़ा रखते हुए फर्श करने के लिए कम, साधारण जंप करें। यदि रस्सी न हो तो बस कल्पना कीजिए कि आपके हाथ में रस्सी है और फिर इस कल्पना की रस्सी के सहारे पंद्रह मिनट तक जंप करते जाएं।   
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    स्टेप 2  रोप जंप
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    स्टेप 2 स्क्वाट जंप

    कूल्हों और पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखते हुए स्क्वाट पोजीशन के लिए खड़े हो जाएं। हाथों को इस दौरान सिर के ऊपर की ओर सीधा रखें। अब स्क्वाट पोजीशन में आते हुए शरीर का सारा भार अपनी एड़ियों पर ले आएं। तीन मिनट तक इस स्थिति में रहने के बाद तेजी से कूदते हुए हाथों को ऊपर ही रखे हुए सीधे खड़े हो जाएं। एक मिनट के ऐसे 20 से 25 रैप करें।
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    स्टेप 2  स्क्वाट जंप
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    स्टेप 3 लेटरल डैश

    दो डंबल (या तकिया या फिर कोई और छोटी चीज़) को जमीन से 6 फुट ऊपर रखें। उनके बीच में खड़े हो जाएं, और फिर बाई तरफ भागें और दांए हाथ से डब्बल को नीचे की तरफ झुकाएं। बीच में वापस आएं और फिर दाईं तरफ दोहराएं। भागते हुए सर ऊपर रखें और एक मिनट के लिए जितना तेज हो सके भागें।
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    स्टेप 3 लेटरल डैश
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    स्टेप 4 रन इन प्लेस

    हाथों को कूल्हों से सटाकर नीचे की ओर सीधा कर लें और घुटनों को जितना हो सके ऊपर पेट की तरफ मोड़ते हुए एक ही स्थान पर खड़े होकर तेजी से रनिंग करें। ऐसा कई रैप्स में लगभग पंद्रह मिनट के लिए करें।
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    स्टेप 4 रन इन प्लेस
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