विटामिन और मिनरल जो पुरुषों के सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य का रखें खयाल

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 01, 2014

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क्‍या आप अपनी कामेच्‍छा को बढ़ाने के लिए ऐसे विटामिन और मिनरल लें रहे हैं जो आपकी सेक्‍स ड्राइव को बढ़ाने में सहायता कर सके। नहीं, तो आइए जानिये पुरुषों के सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल के बारे में।
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    पुरुषों का सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य

    एक स्वस्थ शरीर सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। लेकिन शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी से  स्‍वास्‍थ्‍य पर बुरा असर और आपकी यौन इच्‍छा में कमी आने लगती है। इसलिए इच्छा यौन और शारीरिक अंतरंगता को पाने के लिए आवश्यक कदम उठाएं। नियमित रूप से अपने आहार में विटामिन और मिनरल को शामिल कर एनर्जी हासिल करके  अपनी सेक्स ड्राइव को बढ़ाये। image courtesy : getty images

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    विटामिन 'ए'

    विटामिन ए पुरुष और महिला दोनों के सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है। महिलाओं में सामान्य प्रजनन चक्र के लिए विटामिन ए की पर्याप्त उपलब्धता जरूरी होती हैं और पुरूषों में विटामिन ए शुक्राणु उत्पादन और पौरूष के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। विटामिन आपको ताजा या सूखी खुबानी, गोभी, खरबूजा, गाजर, अंगूर, पत्तेदार सलाद, आम, काली मिर्च, पालक, मीठा आलू, टमाटर और तरबूज से मिलता है। image courtesy : getty images

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    विटामिन 'बी 3'

    विटामिन बी-3 एनर्जी मेटाबोलिज्म और विशेष रूप से ऐनरोबिक मेटॉबोलिज्‍म के लिए आवश्‍यक होता है और या एनर्जी की कमी से जुड़ा हुआ होता है। सेक्‍स के दौरान यह एंजाइम प्रतिक्रियाओं, त्वचा के रखरखाव और तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए मदद करता है। विटामिन बी 3 यौन फ्लश बढ़ाता है। यह यौन फ्लश आपके जननांगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने और चरम सुख को तेज करने में मदद करता है। विटामिन बी-3 आपको ब्राउन चावल, साबुत अनाज, ट्यूना, स्वोर्डफ़िश, लाल शिमला मिर्च, मूंगफली, लीन मांस, चिकन आदि से मिल सकता है। image courtesy : getty images

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    विटामिन 'बी -6'

    विटामिन बी-6 कामेच्‍छा बढ़ाने वाला है, ऊंचा प्रोलैक्टिन को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिये यह पुरुषों के सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत अच्‍छा होता है। यह एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के कार्यों में सहायता करता है। साथ ही लाल रक्त कोशिकाओं, सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने में सहायक होता है। पुरूषों में कम शुक्राणुओं की समस्‍या को विटामिन बी-6 की सहायता से बढ़ाया जा सकता है। विटामिन बी-6 केले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हलिबेट, एवोकैडो, पोर्क चॉप, बेक्ड आलू, भुना हुआ मांस, खरबूजा, पनीर (कम वसा वाला) और टमाटर से मिल सकता है। image courtesy : getty images

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    विटामिन 'बी 12'

    शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को करने और एक एनर्जी बूस्टर के लिए विटामिन बी 12 की जरूरत होती है। विटामिन बी 12 रक्त वाहिकाओं के विस्तार के द्वारा शिश्न निर्माण को बढ़ाता है, जिससे पुरूषों के सेक्स ड्राइव बढ़ता है। साथ ही आर्गेज्‍म के लिए आवश्यक हिस्टामिन के स्राव को उत्तेजित करता है। विटामिन बी 12 आपको कस्तूरी, जिगर, मछली के अंडे, ऑक्टोपस, समुद्री मछली, सामन, ट्यूना, कॉड, सार्डिन, केकड़ा, झींगा मछली, मांस, स्विस पनीर और अंडे से मिलता है। image courtesy : getty images

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    विटामिन 'सी'

    विटामिन सी हार्मोन के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है जो कामुकता और प्रजनन में आपकी सहायता करता है। ये हार्मोन एण्ड्रोजन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन हैं। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, जोड़ों को लचीला और दिन भर के तनाव से बचाता है। विटामिन सी आपको संतरे , नींबू, पके फल, नीबू, स्ट्रॉबेरी, कीवीफ्रूट से मिल सकता है। image courtesy : getty images

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    विटामिन 'ई'

    विटामिन ई को 'सेक्स विटामिन' भी माना जाता है। विटामिन ई जननांग में रक्त प्रवाह और ऑक्‍सीजन को बढ़ाता है। जिससे  आपका सेक्स जीवन बहुत अधिक आनन्‍दमय बनता है। इसके अलावा यह सेक्स हार्मोन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है, जो सेक्‍स ड्राइव को बढ़ावा देता है। यह एक एंटी एजिंग एंटीऑक्‍सीडेंट भी है जो आपको जवान रखने और पौरूषता में मदद करता है। विटामिन ई आपको अखरोट, अंडे की जर्दी, मीठे आलू, पालक, शतावरी, ब्रोकोली, टमाटर, सामन, आमलेट और साबुत अनाज से मिलता है। image courtesy : getty images

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    फोलिक एसिड

    प्रजनन के‍ लिए फोलिक एसिड एक प्रमुख विटामिन होता है। गर्भधारण की इच्‍छा होने पर आपको और आपके पार्टनर को फोलिक एसिड का इस्‍तेमाल दैनिक रूप से करना चाहिए। फोलिक एसिड जन्म दोष को रोकने में मदद करता है और पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि जुड़ा होता है। फोलिक एसिड आपको एवोकैडो, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, बादाम, पालक, शलजम साग, सरसों का साग, शतावरी, ब्रोकोली, भिंडी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, बीट, मकई, अजवाइन और गाजर मिलता है। image courtesy : getty images

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    मैगनीशियम

    मैगनीशियम सेक्‍स हार्मोंन एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजेन को विनियमित करने में मदद करता हे। इस मिनरल में कामोद्दीपक प्रभाव होता है जो कामेच्‍छा और यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा यह आपको शांत और रिलेशन करने में करता है जिसेस आपकी सेक्‍स ड्राइव में वृद्धि होती है। मैगनीशियम आपको चावल, गेहूं, जई चोकर, सूखे धनिया, पुदीना, तुलसी, कद्दू के बीज, स्क्वैश बीज, तरबूज के बीज, कोको पाउडर (डार्क चॉकलेट), सन बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, ब्राजील नट्स, बादाम, काजू, गुड़, और भुने हुये सोयाबीन से मिलता है। image courtesy : getty images

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    सेलेनियम

    सेलेनियम शुक्राणु के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है। सेलेनियम की लगभग आधी मात्रा आपके और आपके साथी के शरीर वृषण और लाभदायक नलिकाओं में होती है। पुरुष स्‍खलन के दौरान अपने वीर्य में सेलेनियम खो देते हैं। सेलेनियम का महत्व विटामिन ई, "सेक्स विटामिन" के एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि में अपनी भूमिका होती है। सेलेनियम का इष्टतम स्तर  पौरूष के लिए आवश्यक होता है। सेल‍ेनियम आपको ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज, ट्यूना, हलिबेट, सार्डिन, सामन, कस्तूरी, झींगा, मांस, बीफ, चिकन, टर्की, अंडे, मशरूम, जौ, ब्राउन चावल, जई और प्याज में होता है। image courtesy : getty images

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    जिंक

    जिंक टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वस्थ सेक्स ड्राइव के लिए महत्वपूर्ण होता हैं। जिंक प्रोस्ट्रेट स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। प्रोस्टेट में जिंक की एक बड़ी राशि होती है जो प्रोस्टेटिक द्रव को विनियमित करने में मदद करता है। जिंक की कमी से प्रोस्टेट में दर्द होता है। स्वस्थ प्रोस्टेट के बिना, स्वस्थ सेक्स जीवन नहीं हो सकता है। जिंक आपको कस्तूरी, सामन, कद्दू के बीज, स्क्वैश बीज, डार्क चॉकलेट, लहसुन, गेहूं के बीज, झींगा, केकड़ा, मांस, अंडे, टर्की, झींगा, पालक, सेम, मूंगफली, सन बीज, बीफ और ब्राउन चावल होते हैं। image courtesy : getty images

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