इन गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के दस उपाय

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 01, 2014

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क्‍या आपको याद हैं, चिलचिलाती धूप का वह समय जिसमें आपको डिहाइड्रेशन की समस्‍या हो गई थी। बेशक आप इस गर्मी में फिर से ऐसा नहीं करना चाहते होगें। यहां पर डिहाइड्रेशन से बचने और इस गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए कुछ अद्भुत सुझाव दिए गए हैं।
  • 1

    डिहाइड्रेशन

    शरीर से आवश्यक लवण और खनिजों के साथ तरल पदार्थ की महत्वपूर्ण राशि की हानि को डिहाइड्रेशन यानी निर्जलीकरण कहते है। गर्मियों के दौरान जिन लोगों को अत्‍यधिक पसीना आता हैं उन लोगों में डिहाइड्रेशन से पीड़ित होने का खतरा अधिक होता है। लेकिन आप इन सरल उपायों को अपनाकर हीट को बीट कर डिहाइड्रेशन को रोक सकते हैं। image courtesy : getty images

  • 2

    पर्याप्त मात्रा में पानी पीये

    गर्मियों में पसीने के कारण बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं। लेकिन पर्याप्‍त मात्रा में पानी पीने से आप डिहाइड्रेशन की समस्‍या से बच सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, दिनभर में कम से कम 7-8 गिलास पानी पीने पानी पीना च‍ाहिए। हालांकि शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा एक व्‍यक्ति से दूसरे व्‍यक्ति में भिन्‍न होती है, इसलिए इसकी आवश्‍यकता ऊंचाई, वजन, शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों पर निर्भर करती है। image courtesy : getty images

  • 3

    मूत्रवर्धक से बचें

    मूत्रवर्धक वह वस्तु या खाद्य पदार्थ होते हैं जो यूरीन उत्‍पादन में वृद्धि करके शरीर से तरल पदार्थों का नुकसान करते हैं। कॉफी, कोला और चॉकलेट पेय कुछ सामान्य मूत्रवर्धक हैं। image courtesy : getty images

  • 4

    मसालेदार भोजन से बचें

    मसालेदार खाद्य पदार्थ न केवल स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं जैसे एसिडिटी और हार्ट बर्न के कारण जाने जाते हैं, साथ ही यह शरीर के आंतरिक तापमान में वृद्धि करके शरीर के तरल पदार्थों का नुकसान करते हैं। इसलिए डिहाइड्रेशन की समस्‍या से बचने के लिए मसालेदार भोजन से दूरी बना कर रखें। image courtesy : getty images

  • 5

    पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लें

    पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की एक बड़ी राशि खोने के बाद आपके शरीर को इसकी भरपाई की जरूरत होती है। इसलिए आपको पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे केला, अनानास, शक्‍करकंदी, नारियल पानी और आम को अपने आहार में शमिल करना चाहिए। image courtesy : getty images

  • 6

    अत्यधिक परिश्रम से बचें

    किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि फिट रहने के लिए महत्‍वपूर्ण हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन गर्मियों के दौरान अत्यधिक परिश्रम आपके लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, अपने आप को रिहाइड्रेट रखने के लिए बीच-बीच में विराम लेते रहें। image courtesy : getty images

  • 7

    घर के अंदर रहने की कोशिश करें

    घर के अंदर रहकर डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है। सूरज के प्रत्‍यक्ष संपर्क में आने से अधिक पसीना आता है और अधिक पसीना आने से आप शरीर के तरल पदार्थों को खोकर डीहाइड्रेट हो जाते हैं। इस तरह से दोपहर में अधिक तापमान होने पर आपको घर से बाहर जाने से बचना चाहिए। image courtesy : getty images

  • 8

    लाइट और ढीले ढाले कपड़े पहनें

    गहरे रंग के कपडों में गर्मी को अधिक अवशोषित करने की प्रवृति होती है, जिसके कारण ज्‍यादा पसीना आता है। साथ ही तंग कपड़े शरीर के आंतरिक तापमान में रूकावट पैदा करके शरीर को गर्म रखते हैं। इसलिए धूप में बाहर जाने पर हल्‍के रंगों का  कॉटन के ढीले ढाले कपड़ों को चयन करें। image courtesy : getty images

  • 9

    योग का अभ्‍यास

    योग बहुत आरामदेह होने के साथ-साथ तंत्रिकाओं को शांत करने की मदद करता हैं। जो बाहरी उच्‍च तापमान के कारण अत्यधिक पसीना के लिए जिम्मेदार होती हैं। image courtesy : getty images

  • 10

    सिगरेट और शराब को ना कहें

    सिगरेट का धुआं गले की परत के सूखने का कारण बनता है और कोशिकाओं को डीहाइड्रेट बनाते हैं। दूसरी ओर शराब मूत्रवर्धक होता है। यह गले और पेट के अस्‍तर की कोशिकाओं को डीहाइड्रेट करता है। यह लीवर की कोशिकाओं को प्रभावित कर गंभीर डिहाइड्रेशन का नेतृत्‍व करता है। इसलिए डिहाइड्रेशन से बचने के लिए इनसे दूर रहना चाहिए। image courtesy : getty images

  • 11

    धूप से बचें

    डि‍हाइड्रेशन से बचने का सबसे बुद्धिमान और प्रभावी तरीका है, जब तक जरूरत न हो चिलचिलाती धूप से बचने की कोशिश करें। इन सरल उपायों का पालन कर आप डिहाइड्रेशन की समस्‍या से बच सकते हैं। image courtesy : getty images

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