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प्रसव के बाद जरूर करें ये स्‍ट्रेच व्‍यायाम

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 30, 2014
गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना स्वभाविक होता है, खासतौर पर प्रसव के बाद तो ये और भी परेशान करता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह से प्रसव के कुछ समय बाद कुछ व्यायाम किये जा सकते हैं।
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    प्रसव के बाद व्‍यायाम

    गर्भावस्था के दौरान अमूमन महिलाओं में 9-10 किलो तक वजन बढ़ जाता है। लेकिनप प्रसव के बाद यह बढा हुआ वजन और भी तकलीफदेह हो जाता है। खासतौर पर यदि सिजेरियन डिलवरी हुई हो तो वजन घटाने का काम थोड़ा और मुश्‍किल हो सकता है। लेकिन कुछ समय बाद आप डॉक्टर की सलाह पर व्यायाम कर सकती हैं। तो चलिये जानें कि प्रसव के बाद कौंन से स्‍ट्रेच व्‍यायाम किये जाएं।
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    प्रसव के बाद व्‍यायाम
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    6 हफ्तों के बाद करें व्यायाम

    प्रसव के 6 हफ्तों के बाद हल्का-फुल्का व्यायाम शुरू करें। शुरुआत में धीरे-धीरे पांच से दस मिनट के लिए सैर कर इसकी शुरुआत करें और फिर हर हफ्ते के साथ 5 मिनट बढ़ाती जाएं। सैर करने से शुरुआत करना सबसे बेहतर रहता है।
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    6 हफ्तों के बाद करें व्यायाम
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    इन व्यायाम को चुनें

    प्रसव के 6 हफ्तों के बाद हल्के और सरल व्यायाम से शुरुआत करें।  इसके लिए आप एबडोमनल एंड बैक स्ट्रेचिंग, एबडोमनल क्रंचिज पल्सिंग, एबडोमनल ब्रेसिंग विद डबल हील स्लाईड तथा एबडोमनल ब्रेसिंग विद डबल एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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    इन व्यायाम को चुनें
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    पितालेस एक्‍सरसाइज

    पिलातेस एक ऐसी एक्सरसाइज है जो गर्भावस्था के दौरान व प्रसव के बाद भी की जा सकती है। अन्य व्यायामों की तुलना में यह पेट, पीठ, श्रोणि व अन्य मांसपेशियों की अच्छी एक्सरसाइज है। खासतौर पर सी-सेक्‍शन के बाद इस व्‍यायाम को किया जा सकता है।
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    पितालेस एक्‍सरसाइज
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    लाइट एरोबिक्‍स

    मूड बदलने के लिये और वजन घटाने के लिये प्रसव के बाद हल्‍की फुल्‍की एरोबिक्‍स करनी चाहिये। लाइट एरोबिक्‍स न सिर्फ आपको शरीरिक रूप से फिट करती है बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत बनाती है।  
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    लाइट एरोबिक्‍स
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    ब्रिस्‍क वॉकिंग

    ब्रिस्‍क वॉकिंग अर्थात तेजी से चलना प्रसव के बाद की जाने वाली एक अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। यह सुरक्षित भी है और यह आपकी थकी हुई मसल्‍स को वार्म अप करती है। क्योंकि आप इस समय दौड़ नहीं सकती, इसलिये ब्रिस्‍क वॉकिंग करना अच्‍छा रहता है।
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    ब्रिस्‍क वॉकिंग
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    स्‍पॉट जॉगिंग

    प्रसव के बाद वे महिलाएं जो शिशु को छोड़कर बाहर नहीं जा सकती हैं, वे घर में रह कर एक ही जगह पर खड़ी हो कर जॉगिंग कर सकती हैं। इसे स्‍पॉट जॉगिंग कहा जाता है।
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    स्‍पॉट जॉगिंग
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    कीगल्‍स एक्‍सरसाइज

    प्रसव के बाद ये व्‍यायाम आपके पेट को कम करने में मदद करता है। इस व्‍यायाम को दिन में दो से तीन बार किया जा सकता है। इससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और मोटापा कम होता है।
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    कीगल्‍स एक्‍सरसाइज
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    स्विमिंग

    जैसा कि तैराकी एक कमाल की एक्सरसाइज है, प्रसव के बाद में पूल में तैरना शुरू करना आपको काफी रिलैक्‍स फील कराता है फिट भी बनाता है। यह मोटापा घटाने के साथ-साथ मासपेशियों को भी मजबूत बनाती है।
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    स्विमिंग
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    कब न करें व्यायाम

    स्तनपान करवाने वाली माताएं, खासतौर पर जिन्हें स्तनों में किसी भी प्रकार का दर्द या फिर पेट में दर्द की शिकायद है, वे व्यायाम न करें। और सबसे जरूरी, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
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    कब न करें व्यायाम
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