गर्भावस्‍था के दौरान कैसे करें सुरक्षित व्‍यायाम

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Mar 27, 2017
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Quick Bites

  • गर्भावस्था के दौरान सांस रोकने वाले व्यायाम ना करें।
  • व्यायाम के दौरान थकान या चक्कर आने पर डॉक्टर से संपंर्क करें।
  • अधिक थकान वाले व्यायाम से बचना चाहिए।

व्यायाम के फायदों से सभी वाकिफ हैं। व्यायाम ना सिर्फ आपको सेहतमंद रखता है, बल्कि यह कई बीमारियों से भी दूर रखता है। गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाएं सोचती हैं कि व्यायाम करने से कहीं उन्हें कोई नुकसान तो नहीं होगा। डॉक्टर भी महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान हल्के-फुल्के व्यायाम की सलाह देते हैं। ये व्‍यायाम महिलाओं को चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद करता है। लेकिन, व्यायाम करते हुए विशेष सावधानियां बरतनीं चाहिए। गर्भवती महिलाओं को  वही व्यायाम करने चाहिए जो उनके लिए सुरक्षित हों। जानिए गर्भावस्था के दौरान कैसे करें सुरक्षित व्यायाम।

pregnancy exercise

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित व्यायाम


महिलाओं को कोई भी व्यायाम करने से पहले खास खयाल रखना चाहिए। इस दौरान महिलाएं स्वीमिंग, टहलना व एरोबिक्स जैसे व्यायाम कर सकती हैं। लेकिन ध्यान रहे कि एरोबिक्स का अभ्यास प्रशिक्षक की उपस्थिति में ही करें। इसके अलावा महिलाएं योगा का अभ्यास भी कर सकती हैं। अगर आप प्रेगनेंसी से पहले जॉगिंग करती आ रहीं है तो आप इसे कुछ सावधानियों के साथ जारी रख सकती हैं। व्यायाम की शुरुआत करने से पहले इस बारे में अपने डॉक्टर से एक बार जरूर बात कर लें।

 

 

गर्भावस्था के दौरान इन व्यायामों से बचें

गर्भावस्था के दौरान कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जो आप और आपके शिशु को नुकसान पहुंच सकता है उन्हें नहीं करना ही सही है आपके लिए। जानें उन व्यायामों के बारे में।

 

  • किसी भी क्रिया के दौरान सांस रोकना।
  • ऐसा कोई व्यायाम जिसमें गिरने का डर हो जैसे स्कीइंग व घुड़सवारी।
  • फुटबॉल, बास्केट बॉल व वॉलीबाल खेलने से बचें।
  • पेट पर दबाव पड़ने वाले व्यायाम नहीं करें।
  • अधिक दौड़ने, कूदने वाले व्यायाम खतरनाक हो सकते हैं।
  • ज्यादा झुकने वाले, पैरों पर ज्यादा जोर पड़ने वाले व्यायाम।
  • गर्मी व उमसे वाले वातावरण में व्यायाम नहीं करें।

 

क्यों करें व्यायाम

  • शरीर में जोश व स्फूर्ति बनाए रखने के लिए
  • मांसपेशियों व जोड़ों का कसाव,लचीलापन व ताकत बढ़ाने के लिए।
  • ऐंठन, कमर दर्द, वेरिकोज वेन व अन्य शारीरिक व्याधियों से बचने के लिए।
  • प्रसव के बाद होने वाली परेशानियों से उबरने के लिए।



सावधानियां

  • गर्भावस्था के दौरान जब ब्लड प्रेशर हाई तो व्यायाम न करें।
  • ब्लीडिंग होने पर और आंवल या प्लेसेंटा नीचे होने पर भी एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए।
  • व्यायाम के दौरान यदि आप थकान व चक्कर जैसा महसूस कर रही हैं तो एक्सरसाइज करना बंद कर दें और आराम करें। यदि समस्या ज्यादा हो रही हो तो तुरंत डॉक्टर से संपंर्क करें।
  • व्यायाम करने वाली जगह पर पर्याप्त रोशनी व हवा होनी चाहिए।

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