गर्भावस्‍था के बाद ढीली त्‍वचा से निजात पाने के लिए व्‍यायाम और खानपान पर दीजिए ध्‍यान

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 12, 2012
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Quick Bites

  • गर्भावस्था के बाद महिलाओं की त्वचा में ढीलापन होना सामान्य है।
  • खाने में फाइबर व प्रोटीन से भरपूर ताजे फल व हरी सब्जियां खायें।
  • स्तनपान आपको पुराना फिगर हासिल करने में मदद करता है।
  • नियमित व्‍यायाम के साथ विटामिन-ई, सी व ई अवश्‍य लीजिए।

गर्भावस्था के बाद महिलाओं की त्वचा में स्ट्रेच मार्क्स व ढीलापन होना सामान्य बात है। अक्‍सर नौ महीने बाद जब महिलाएं अपनी त्वचा में आए इस बदलाव को देखती हैं तो वे परेशान हो जाती हैं। इससे निजात पाने के लिए वे कई तरह के नुस्खे आजामाने लगती हैं।

Get Rid Of Loose Skin After Pregnancyज्यादातर महिलाओं के साथ यह समस्या आती  है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पेट की त्वचा सामान्य से ज्यादा फैलती है इसलिए शिशु के जन्म के बाद त्वचा में ढीलापन व स्ट्रेच मार्क्स आ जाते हैं, जो समय के साथ धीरे-धीरे जाते हैं। गर्भावस्था के बाद अक्सर महिलाएं अपने बढ़े हुए वजन को लेकर भी टेंशन में आ जाती हैं। यह सारी समस्याओं को आप चाहें तो आसानी से खत्म कर सकती हैं। इसके लिए जरूरी है खुद के लिए थोड़ा समय निकालने की। व्यायाम व कुछ आसान उपायों से आप फिर से पहले जैसी त्वचा पा सकती है। जानिए क्या हैं वे उपाय।

 

[इसे भी पढ़े: गर्भावस्था के बाद केयर]

 

डिलीवरी के बाद फिट रहने के टिप्‍स

 

खाने पर दें ध्यान

गर्भावस्था के बाद अपनी आहार योजना में पोषक  तत्‍वों को शामिल करें। खाने में फाइबर युक्त आहार व प्रोटीन से भरपूर ची चीजें खाएं। ताजे फल व हरी सब्जियां आपको चुस्त दुरुस्त रखेंगे। लो फैट वाले डेयरी उत्पाद का प्रयोग करें। शाम के समय स्नैक्स का चुनाव करते हुए सावधानी बरतें। इस बात का खयाल रखें कि जो आहार आप ले रही हैं वो फैट फ्री हो। पानी ज्यादा से ज्यादा पीएं इसे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और शरीर से फैट व टॉक्सीन आसानी से बाहर निकलेंगे।

 

स्तनपान कराएं

स्तनपान आपको अपना पुराना फिगर हासिल करने में मदद करता है। यह धारणा बिल्कुल गलत है कि स्तनपान से आपके शरीर पर असर होगा। गर्भावस्था के दौरान जैसे-जैसे शिशु का विकास होता है गर्भाशय फैलने लगता हैजिससे त्वचा फैलती है। स्तनपान कराने से शरीर में ऑक्सीटोसीन नामक हार्मोंन बनता है जिससे गर्भाशय सिकुड़ता और वह गर्भावस्था के पहले के आकार में आ जाता है और आपको पहली जैसी त्वचा पाने में मदद मिलती है।

 

व्यायाम भी जरूरी

गर्भावस्था के बाद आप डॉक्टर की सलाह पर व्यायाम कर सकती हैं। अगर आपका ऑपरेशन हुआ है तो घाव भरने तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। नियमित रुप से आधा से एक घंटा एरोबिक्स करनी चाहिए। आप चाहें तो हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकती हैं जैसे टहलना, स्वीमिंग आदि। व्यायाम से शरीर पर जमा अतिरिक्त फैट धीरे-धीरे कम होने लगा और आप पहले जैसी दिख सकें।

 

[इसे भी पढ़े: गर्भावस्था के बाद कैसे रहें फिट]

 

मल्टीविटामिन लें

डॉक्टर की सलाह से आप मल्टीविटामिन दवाएं भी ले सकती हैं जैसे विटामिन ए, विटामिन सी व विटामिन ई। इसमें कोलेजन होता है जिससे त्वचा में कसाव आता है। ये विटामिन त्वचा को स्वस्थ रखता है साथ ही त्वचा की नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है जिससे त्वचा सुंदर दिखती है।

 

 

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