गर्भावस्था के दौरान डाइटिंग

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 16, 2012
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garbhavastha ke dauran dieting

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में वजन बढ़ने की समस्या होना आम है। इस समय महिलाएं बिना किसी चिंता के जो मन करता है वह खाती हैं ऐसे में मोटापे की समस्या होना लाजिमी है। लेकिन आप अपने इस वजन को कम करने के लिए डाइटिंग कर सकती हैं। अब तक डॉक्टर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान डाइटिंग करने से सख्त मना करते थे लेकिन मोटापे से गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में होने वाली अन्य समस्याओं को देखते हुए अब डायटिंग को सही माना गया है। अक्सर मोटापे से मधुमेह, हृदय रोग व रक्तचाप आदि की समस्या हो जाती है जो प्रेग्नेंसी के दौरान काफी खतरनाक है। इसके अलावा शिशु के निर्धारित समय के पहले पैदा होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए अपने वजन को नियत्रिंत करने के लिए महिलाएं डाइटिंग का साहरा ले सकती हैं। इसके अलावा हल्के फुल्के व्यायाम भी बहुत जरूरी हैं। आईए जानें गर्भावस्था में कैसे करें डाइटिंग।

  • गर्भवास्था में आप उन्हीं चीजों का सेवन करें जिसमें फैट नहीं हो क्योंकि ऐसा खाना आपको पोषण कम देता है और मोटापा बढ़ाता है।
  • गर्भावस्था में एक साथ ज्यादा खाना नहीं खाएं, कोशिश करें कि खाना थोड़ा थो़ड़ा करके दो या तीन बार खाएं।
  • प्रेंग्नेंसी में फुल क्रीम दूध की जगह टोन्ड दूध ही पीएं।
  • गर्भावस्था में स्वास्थवर्धक भोजन करें। इससे वजन नहीं बढ़ता है और गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं का खतरा भी कम होता है।
  • प्रेग्नेंसी के दौरान ली जाने वाली कैलोरीज की मात्रा सीमित करना चाहिए। अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और दाल को शामिल करें।
  • गर्भावस्था के दौरान नारियल तेल में बना हुआ खाना ही खाएं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और इससे वजन भी नहीं बढ़ता है।
  • प्रेग्नेंसी में हल्के फुल्के व्यायाम करने से शरीर फुर्तीला बना रहता है, जिससे प्रसव के समय होने वाली समस्याओं से बचा जा सकता है।
  • महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान तला भुना खाना खाने की बजाय उबली हुई सब्जियां खानी चाहिए।
  • हरी सब्जियां व फल का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें। अगर आपका फल खाने का मन नहीं है तो आप फलों का जूस भी ले सकती हैं।
  • अगर आप व्यायाम नहीं कर पा रहीं हैं तो घर के छोटे मोटे काम स्वंय करने की कोशिश करें।
  • प्रेग्नेंसी के दौरान टहलना जरूरी है। इसलिए सुबह शाम धीरे-धीरे आराम से खुली हवा में जरूर टहलें।
  • महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कच्ची सब्जियों के सलाद या फलों का सलाद भी खा सकती हैं। यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद है।
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