फ्रीस्टाइल स्विमर्स सही शुरुआत के लिये फॉलो करें ये नियम

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jan 12, 2016
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Quick Bites

  • स्‍वीमिंग बिना पानी में जाए और कोशिश किये नहीं सीखी जाती।
  • इसके लिये शरीर की स्थिति को सही रखना बेहद जरूरी होता है।
  • फ्री स्टाइल स्विमिंग में पैरों को कूल्हों के जोइंट्स से चलाना पड़ता है।
  • पानी में हाथ ढीला रखकर बाहर मोड़ते हुए निकालना पड़ता है।

तैराकी (स्विमिंग) एक कमाल की एक्सरसाइज है, जो सिर्फ शरीर को फिट बनाती है बल्कि तनाव को भी दूर करती है। इसे कई स्टाइल में किया जाता है, जैसे छाती के बल तैरना (ब्रेस्ट स्ट्रोक /Breast Stroke),  पीठ के बल तैरना (बैक स्ट्रोक / Back Stroke), बैक क्रॉल (Back Crawl), तथा फ्री स्टाइल (Crawl or Free Style)। यूं तो सिवमिंग बिना पानी में जाए और कोशिश किये नहीं सीखी जाती और इसमें एक्सपर्ट बनने में सालों लग जते हैं लेकिन आज हम स्विमिंग के शुरुआती स्टाइल जिसे फ्री स्टाइल कहते हैं, को करने के कुछ जरूरी नियमों की बात करेंगे। 

 

Freestyle Swimming in Hindi

 

फ्री स्टाइल स्विमिंग के तरीके

अच्छी फ्री स्टाइल स्विमिंग के लिये शरीर की स्थिति को सही रखना बेहद जरूरी होता है। शुरुआत पैरों से पूल की दीवार को धकेलते हुए शरीर को आगे करने स करें, और अपनी बोहों को अपने सामने ड्राइविंग करने जैसे स्ट्रैच करें और जितना आगे तक हो सके, जाएं। पैरों का सटाकर और सीधा रखें। पैर चलाने का अभ्यास सही से करें। फ्री स्टाइल स्विमिंग में पैरों को कूल्हों के जोइंट्स से चलाना पड़ता है। जबकि साइकिंग और रनिंग में घुटनों को मोड़कर पैर चलाये जाते हैं।


एक के बाद दूसरा हाथ सिर के सामने रखकर पानी नीचे और पीछे की ओर दबाना होता है। पानी में हाथ ढीला रखकर बाहर मोड़ते हुए निकालना पड़ता है। पैर को ऊपर नीचे हिलाना होता है। नीचे हिलाने के समय और ढीला छोड़ना और ऊपर जोर से लेना। जब दोनों हाथ बाहर निकालते हैं, तब सिर को दाएँ, या बाएँ मोड़कर मुँह से श्वास लेते हैं। ध्यान रहे कि पानी में मुंह डूबा रहने पर नाक से सांस छोड़ते हैं।

 

Image Source - Getty Images

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