घर पर करें ये 3 चमत्कारी एक्सरसाइज, हफ्तेभर में बनेगी नेचुरल चेस्ट

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 04, 2017
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Quick Bites

  • चेस्ट बनाने के लिए एक्सरसाइज।
  • हफ्तेभर में बनेगी नेचुरल चेस्ट।
  • घर पर करें ये 3 चमत्कारी एक्सरसाइज।
 

जिस तरह से लड़कियों की पहली पसंद साफ और ग्लोइंग स्किन के साथ अच्छा फिगर पाना होता है, ठीक उसी तरह लड़के भी परफेकट बॉडी शेप के दीवाने होते हैं। अच्छी फीजीक के लिए चेस्ट का हैवी होना बहुत जरूरी है। जिसके लिए पुरुष ना जाने जिम में कितने घंटे बिता देते हैं। लेकिन आलम ये होता है कि बावजूद इसके उनकी बॉडी में कुछ खास सुधार नहीं आ पाता है। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए जितना अहम रोल एक्सरसाइज का होता है उतना ही अच्छी डाइट का भी होता है। बिना अच्छी डाइट के परफेक्ट बॉडी पाना नामुमकिन ही साबित हुआ है। 

एक अच्छी और हैवी चेस्ट पाना हर पुरुष का सपना तो होता ही है। लेकिन अगर आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में काफी व्यस्त रहते हैं और आपके पास अपनी फिटनेस के लिए समय नहीं है तो अब आपको टेंशन लेने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। क्योंकि परफेक्ट चेस्ट पाने के लिए जरूरत होती है कुछ असरदार चेस्ट एक्सरसाइज करने की। जिसके लिए आज हम आपको 3 चमत्कारी एक्सरसाइज बता रहे हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वो 3 एक्सरसाइज— 

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चेस्ट एक्सरसाइज

जिम में जितना जरूरी एक्सरसाइज करना है उतना ही जरूरी हेल्दी और हैवी डाइट लेना भी है। एक्सरसाइज करने से पहले आपको ये भी जान लेना चाहिए कि आपकी बॉडी के लिए कौन सी एक्सरसाइज सही रहेगी। क्योंकि हर एक्सरसाइज हर इंसान को सूट नहीं करती है। पुरुषों में गठा हुआ और मजबूत सीना पाने की बड़ी चाह होती है, जिसके लिए वे जिम में जबरदस्त मेहनत भी करते हैं। अगर आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको चेस्ट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। चेक्ट पर काम करने वाली कुछ चुनिंदा एक्सरसाइज करने व उसके साथ सही डाइट लेने से आपका अच्छी बॉडी पाने का सपना पूरा हो सकता है।

बारबेल बेंच प्रेस

सीने में भारीपन और शेप लाने के लिए बेंच प्रेस वर्षों से सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। दुनिया भर के एक्सपर्टों ने भी बेंच प्रेस को चेस्ट बनाने वाली सही एक्सरसाइज माना है। इसे करने के लिए एक मानक ओलंपिक बैंच पर अपनी पीठ के बल फ्लैट लेट जाएं, अब अपने पैरों को जमीन पर सीधे कर वजन वाली रौड को स्टैंड से हटाएं और चेस्ट की ओर नीचे लाएं और फिर ऊपर ले जाएं। रौड का संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों हाथों को साथ चलाएं। 

फ्लैट डंबल प्रेस

फ्लैट डंबल प्रेस का भी हैवी चेस्ट बनाने के लिए अपना रोल है। यह फ्लैट बेंच से इसलिए बेहतर है क्योंकि उसमें आपके हाथ एक सीमा से नीचे नहीं आते। बेंच करते वक्त रॉड जैसे ही आपकी चेस्ट से टच होती है आप उसे ऊपर की ओर धकेल देते हैं। वहीं डंबल प्रेस के मामले में आपकी चेस्ट पर कुछ आने जैसी बात ही नहीं होती। जितना आप डंबल को नीचे ले जाएंगे उतना प्रेशर आपकी चेस्ट पर बनेगा। इसलिए अब अगर आप जिम जाएं तो इसे करना ना भूलें।

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