जिम करने के बाद पिएं ये हेल्‍दी शेक, दुगुनी तेजी से बनेगी बॉडी

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Mar 27, 2018
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Quick Bites

  • शेक जो नॉनवेज से ज्‍यादा फायदेमंद है।
  • इस शेक को लेने के बाद आपको किसी प्रोटीन की जरूरत नहीं है।
  • इस शेक को बनाना बहुत आसान है।

अगर आप जिम करते हैं और आपकी बॉडी नहीं बन पा रही है तो ज्‍यादा सोचने की जरूरत नहीं है। नॉनवेज खाने वालों के लिए तो प्रोटीन से भरे कई ऐसे फूड हैं जो बॉडी बिल्डिंग में काफी फायदेमंद होते हैं। लेकिन शाकाहारियों के लिए बॉडी बनाना मुश्किल माना जाता है। आज हम आपके लिए एक ऐसा शेक लेकर आए हैं जो नॉनवेज से ज्‍यादा फायदेमंद है। इस शेक को लेने के बाद आपको किसी प्रोटीन पाउडर या अन्‍य कोई जुगत करने की जरूरत नहीं है। इस शेक को बनाना बहुत आसान है। हेल्‍दी शेक बनाने के लिए हम आपको पूरा तरीका बता रहे हैं जिसकी मदद से आप अपने घर में इसे तैयार कर सकते हैं।

इन चीजों को मिलाकर बनाएं शेक

  • दूध 400 ग्राम
  • 2 केले
  • 2 बड़े चम्‍मच ओट्स
  • 2 बड़े चम्‍मच शहद
  • 200 ग्राम आइक्रीम
  • 1 चम्‍मच कॉफी
  • 1 चम्‍मच ग्रीन टी पत्‍तों वाली
  • 1 चम्‍मच फ्लैक्‍स सीड
  • 10 काजू
  • 3 अखरोट की गिरी
  • 1 चम्‍मच पी नट बटर या सादा मक्‍खन
  • आधा सेब, चार स्‍ट्रॉबेरी, दो दाने इलाइची और एक चम्‍मच व्‍हे प्रोटीन।

शेक कैसे करता है काम

वैसे तो सब चीजों का काम आपस में मिलाजुला है हुआ मगर हम मोटे तौर पर उन्‍हें एक दूसरे से अलग कर सकते हैं। दूध, आइसक्रीम और व्‍हे प्रोटीन-प्रोटीन के लिए है। ओट्स और केले फाइबर व कार्बोहाईड्रेट के लिए हैं और सेब विटामिन की खातिर डाला गया है। स्‍ट्रॉबेरी मसल्‍स की रिकवरी में मददगार होती है। अलसी या फिर फ्लैक्‍सी सीड से आपको ओमेगा थ्री फैटी एसिड मिलता है, जो मछली में पाया जाता है। अखरोट हड्डियों के लिए मिलाया गया है और काजू व मक्‍खन फैट के लिए। वहीं कॉफी और ग्रीन टी को एंटीऑक्‍सीडेंट़स व मेटाबॉलिज्‍ब तेज करने के लिए इस्‍तेमाल किया जाता है। शहद का काम शेक को मीठा करना और आपको ढेर सारी कैलोरी देना है। रही इलाइची, वो तो बस स्‍वाद और सुगंध के लिए है।

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कैसे बनाएं शेक

  • इसे बनाना बहुत असान है। सब कुछ शेकर में डालें और मशीन को ऑन कर दें।
  • शुरू में दूध बस 200 ग्राम ही डालना। कम से कम पांच मिनट लगेंगे सारी चीजों को ठीक से मिक्‍स होने में।
  • सब चीजें ठीक से मिक्‍स हो जाएं तो फिर बाकी का दूध डालकर दस सेकेंड के लिए मशीन फिर चला दें।
  • अगर बहुत गाढ़ा हो गया है तो बाद में बर्फ भी डाल देना थोड़ा हल्‍का हो जाएगा। दो चार बार बना लेंगे तो आपको अंदाजा हो जाएगा कि इसे कैसे बनाना है।

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इस बात का रखें ध्‍यान

  • इनमें से अगर कोई चीज नहीं है तो परेशान न हों। अगर हो सके तो इन सारी चीजों को आधा-आधा करके दो बार में बनाएं और पिएं। वो हाजमे के हिसाब से भी ठीक रहेगा।
  • यह शेक वेट गेन करने वालों के बड़े काम का है। अगर आप लीन बॉडी के चक्‍कर में हैं तो फिर इनमें से कई चीजें अलग करनी पड़ेंगी।
  • अगर आप दबाकर कसरत कर रहे हैं तो फिर कोई डरने वाली बात नहीं।

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