गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कारण

गर्भावस्था के दौरान सही मात्रा में वजन बढ़ना बहुत ज़रूरी है क्योंकि इससे माता और शिशु दोनों की ही सेहत पर फर्क पड़ता है ।अत्याधिक वजन बढ़ना या सामान्य से कम वजन बढ़ने से दोनों की सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है ।यहाँ पर कुछ महत्त्पूर्ण तथ्य हैं जो की गर्भावस्था वजन बढ़ने को समझाने में मदद करेंगे :

• गर्भावस्था के दौरान जो वजन सही रूप से बढ़ता है वो इस बात पर निर्भर करता है की आपका उस वक्त वजन कितना था जब आपने भ्रूण को प्राप्त किया था ।जिन महिलाओं का वजन उस वक्त सामान्य होता है उनका वजन २५-३० पाउंड बढ़ जाना चाहिए जो महिलाए अत्याधिक वजनी होती है उनमे १५-२० पाउंड वजन बढ़ना चाहिए जबकि जिनका वजन कम होता है उनमे २८-४० पाउंड वजन बढ़ना चाहिए।
• सामान्य से ज्यादा वजन ग्रहण करने पर कई सारे जोखिम हो सकते हैं। अगर आप गर्भावस्था के दौरान बहुत सारा वजन ग्रहण करते है तो आप अपने आप को उच्च रक्तचाप या जेस्तेशानल डायबटीज के जोखिम में डाल देंगे ।
• इसी तरह गर्भावस्था के दौरान कम वजन ग्रहण करने से भी आपको खतरा हो सकता है ।कम वजन प्राप्त करने में आपका बच्चा समय से पहले पैदा हो सकता है  या एक अस्वस्थ्य बच्चे के पैदा होने की संभावना बढ़ जाती है ।
• गर्भावस्था के दौरान वजन बढाने का सबसे बढ़िया तरीका है की आप अपने वजन को धीरे धीरे और तरीके से बढाए  ।आप इस बढाए हुए वजन का कुछ हिस्स्सा अपने बच्चे के लिए रख देते है और उस वजन का कुछ हिस्सा अपनी गर्भावस्था के लिए रख सकते है ।
• प्राय आप गर्भावस्था के पहले तीन महीनो के दौरान उतना वजन ग्रहण नहीं करते है जितना की द्वितीय त्रिमाही और तृतीय त्रिमाही में प्राप्त करते है ।
• पहले त्रिमाही में आपका वजन बढ़ना भी प्रभावित हो सकता है  क्योंकि इस वक्त आपको मोर्निंग सिकनेस और उलटी हो सकती  है ।पर अगर ऐसा चलता रहे तो आपको एक डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए क्योंकि इससे आपको गंभीर समस्या का सामना करना पड सकता है ।

पूरे गर्भावस्था के दौरान जो सामान्य वजन बढ़ना चाहिए वो है :

• बच्चे का विकास : ७-८ पाउंड
• खेडी:२-३ पाउंड
• गर्भाशय:२-५ पाउंड
• स्तन ऊतकों का विकास: २-३ पाउंड
• वसा ऊतकों और अन्य पोषक तत्वों का जमा होना जो की बामें प्रसव के दौरान और बाद में बच्चे को दूध पिलाने के काम आये :५-९ पाउंड
• एमिओतिक द्रव्य :२-३ पाउंड
• रक्त की मत्रा का बढ़ना : ४ पाउंड
• यहाँ पर कुछ बहुत ही महत्त्पूर्ण सुझाव हैं जो की आपमें एक स्वास्थ्य तरीके से वजन बढाने में मदद कर सकते हैं और आपको गर्भावस्था केदौरान काफी मदद कर सकते है ।
• आप अपना वजन एक संतुलित और पूरा आहार लेकर बढ़ा सकते है ।अतिरिक्त और फालतू ली केलोरीयो को कम से कम रखे ।
• नियमित समय में आप कुछ छोटे छोटे खाने के पदार्थ खाते रहे बजाय इसके की आप दिन में तीन बार खाना खाए ।
• गर्भावस्था के दौरान क्रियाशील रहना बहुत ज़रूरी होता है ।इसलिए एक स्वास्थ्य कसरत का कार्यक्रम का पालन करे जिसको की डॉक्टर ने आपको सुझाया हो ।
• आपने पानी लेने की मात्रा को बढाए और शरीर में अन्य द्रव्य लेनें की मात्रा को भी बढाए ताकि आपने शरीर में पानी की मात्रा बनी रहे ।इसी के साथ आपको यह भी सुझाव दिया जाता है की आप कुछ मीठे पेय जैसे की सोफ्ट ड्रिंक और लेमोनेड न पिए ताकि आप फ़ालतू केलोरी लेनें से बच सके ।
• कम वसे वाला या वसे से मुक्त दूध या दूध के पदार्थ खाए ।अपने खाना खाने की इच्छा को स्वास्थ्य आहार जैसे की ड्राय फ्रूट और नट्स लेकर संतुष्ट करे ।
• अपने आहार में ताज़े फल , हरी सब्जी और पूरे अनाज के दानो को लेकर करे ताकि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल सके और आप फ़ालतू की केलोरी लेनें से बच सके ।
• ऐसे तथ्यों को दिमाग में रख कर वजन की सही मात्रा को आप सही तरीके से बढ़ाए और अपने बच्चे को उसकी अच्छी सेहत को उसे पहले तोफ्हे के रूप में दे ।