क्‍या है एक्‍सरसाइज के लिए सबसे उपयुक्‍त समय

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Feb 26, 2015
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Quick Bites

  • नियमित व्‍यायाम शरीर को रखता है फिट और निरोग।
  • सुबह के वक्‍त व्‍यायाम करने से अधिक होता है फायदा।
  • एप्‍लेशियन स्‍टेट यूनिवर्सिटी के शोध में प्रमाणित हुआ।
  • सुबह 7 बजे से पहले रोज 30-40 मिनट करें व्‍यायाम।

नियमित व्‍यायाम करने से व्‍यक्ति शारीरिक रूप से फिट तो होता ही है साथ ही मानसिक रूप से भी स्‍वस्‍थ होता है। नियमित व्‍यायाम का फायदा तब और अधिक होता है जब आप सही समय पर व्‍यायाम करते हैं। व्‍यायाम के लिए सही समय के निर्धारण में कई तर‍ह के विवाद भी हुए हैं, कुछ शोधों में शाम के वक्‍त व्‍यायाम करना फायदेमंद बताया गया जबकि कुछ में सुबह। इस लेख में विस्‍तार से जानिये व्‍यायाम के लिए उपयुक्‍त समय क्‍या है।
Time to Exercise in Hindi

सुबह है अधिक प्रभावी

रात में भरपूर नींद लेने के बाद जब आप सुबह व्‍यायाम करते हैं तो इसे और अधिक ऊर्जा के साथ करते हैं और इससे पूरे दिन ऊर्जावान भी रहते हैं। इसलिए सुबह का वक्‍त व्‍यायाम के लिए न केवल बेहतर है बल्कि दिनभर सक्रिय रखने में भी कारगर है। तो अगर आप इससे पहले रात के समय व्‍यायाम करते थे तो उस दिनचर्या को बदल दीजिए और व्‍यायाम के लिए सुबह का वक्‍त निकालिये।

शोध के अनुसार

एप्‍लेशियन स्‍टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किये गये शोध की मानें तो, व्‍यायाम का अधिक लाभ पाने के लिए सुबह का वक्‍त बेहतर है। इस शोध के अनुसार अगर आपने रात में बेहतर नींद ली है तो सुबह के वक्‍त व्‍यायाम करने से दिनभर आप सक्रिय रहेंगे और दिमाग अच्‍छे से काम करेगा। इस शोध में यह बात भी पता चली कि अगर आप सुबह के वक्‍त व्‍यायाम करते हैं तो इससे रात में भी अच्‍छी नींद आती है।
Exercise in Hindi

इन बातों को भी जानें

हमारा शरीर एक एसी मशीन है, जो संतुलित ढंग से काम करती है। सारकाडियन रिदम्‍स (शरीर के अंदर मौजूद जैविक घड़ी) 24 घंटे के चक्र का पालन करती है और हार्मोन तथा स्वभाव सहित शरीर की सभी गतिविधियों को नियंत्रित करती है। इसमें रोज की गतिविधियों से हमारे शरीर में होने वाला यह चक्र प्रभावित होता है। अगर यह प्रभावित हो जाये तो नींद सही तरीके से नहीं आती है और इससे अल्ट्रेडियन रिदम्‍स असंतुलित हो जाती है। लेकिन अगर आप सुबह के वक्‍त व्‍यायाम करते हैं तो यह प्रभावित नहीं होता है और आप दिनभर सक्रिय रहते हैं साथ ही रात में बेहतर नींद भी आती है।

इसलिए हर रोज सुबह के वक्‍त 30-40 मिनट का वक्‍त व्‍यायाम के लिए निकालें और खुद को बीमारियों से बचायें साथ ही शरीर को फिट भी रखें। इसके साथ खानपान में भी अनियमितता न बरतें।

 

Image Source - Getty Images

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