टुकड़ों में करें कसरत होगा ज्‍यादा फायदा

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Sep 07, 2012
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Quick Bites

  • दो मिनट का कड़ा व्‍यायाम और 90 मिनट के बराबर होता है।
  • दो मिनट शरीर में फैट का स्‍तर कम करने के लिए काफी है।
  • तेज गति से फैट का स्‍तर 11 फीसदी तक कम हो जाता है।
  • चर्बी जलाने के लिए छोटे-छोटे टुकड़ों में व्‍यायाम करना चाहिए।

90 मिनट की दौड़ या दो मिनट का कड़ा व्‍यायाम, क्‍या ज्‍यादा बेहतर है। जाहिर सी बात है कि आप कहेंगे कि 90 मिनट का व्‍यायाम ज्‍यादा फायदेमंद है। लेकिन, ऐसा नहीं है। बल्कि दो मिनट का कड़ा व्‍यायाम और 90 मिनट की दौड़ का असर बराबर होता है।

दो मिनट की कड़ी कसरत 90 मिनट की दौड़ लगाने जितना ही फायदेमंद साबित होती है। इससे रक्‍त में जमा अतिरिक्‍त चर्बी कम की जा सकती है। यूनाइटेड किंगडम स्थित आबरदीन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता 5000 लोगों के शरीर पर कठोर व्‍यायाम का प्रभाव आंकने के बाद इस नतीजे पर पहुंचे।
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शोध के अनुसार 

शोधकर्ताओं ने पाया कि टुकड़ों-टुकड़ों में दो से ढ़ाई मिनट तक तेज गति से किया गया व्‍यायाम शरीर में फैट का स्‍तर कम करने के लिए काफी है। ज्‍यादा तेलीय भोजन करने से खून में फैट घुल जाता है। धीरे-धीरे यही फैट रक्‍त धमनियों में जमने लगता है, जिससे उनमें खून का प्रवाह बाधित होता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

 

शोध के नतीजे 

प्रमुख शोधकर्ता स्‍टुअर्ट ग्रे के मुताबिक अध्‍ययन में शामिल प्रतिभागियों को आधे घंटे तक साइक्लिंग करने, तेज गति से चलते और दौड़ने को कहा गया। इस दौरान पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने बेक लेने से 30 सेकेंड पहले तक काफी तीव्र गति से व्‍यायाम किया, उनके खून में फैट का स्‍तर उन लोगों के मुकाबले तेजी से घटा, जो लगातार उसी गति से व्‍यायाम कर रहे थे।

 

छोटे-छोटे टुकड़ों में व्‍यायाम करने के फायदे

ग्रे की मानें तो लंबे समय तक तेज गति से चलने पर फैट का स्‍तर 11 फीसदी तक कम हो जाता है। लेकिन छोटे-छोटे टुकडों में तीव्र गति से दौड़ा या साइक्लिंग की जाए तो यह 33 फीसदी तक घट जाता है। अमूमन 90 मिनट के दौड़ के बाद फैट के स्‍तर में इतनी बड़ी कमी देखने को मिलती है। ग्रे ने बताया कि दो मिनट की दौड़ लिवर को फैट का उतना ही ज्‍यादा इस्‍तेमाल करने को प्रेरित करता है, जिनता 90 मिनट की दौड़। इसलिए चर्बी जलाने के लिए छोटे-छोटे टुकड़ों में व्‍यायाम करना चाहिए।

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Image Source : Getty
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