दो मिनट की एक्सरसाइज बदल देगी आपका जीवन

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 08, 2014
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Quick Bites

  • अपनी क्षमताओं को पहचानें।
  • खुद को खुश रहें और सकारात्मक सोचें।
  • अपने लक्ष्य के बारे में सोचें और पाने के रास्ते तलाशें।

फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप सकारात्मक सोच अपनाएं। कभी यह ना सोचें कि आप यह नहीं कर सकते हैं या ऐसा करना आपके बस की बात नहीं है। यह सब बहाने है जिनकी मदद से आप खुद को सच्चाई से दूर रखते हैं। अगर आप यह सोच लें कि आपको यह काम करना है तो फिर कोई भी आपको ऐसा करने से नहीं रोक सकता है।

 

हम अपने शरीर को लेकर कई तरह के नकारात्मक बातें सोचते हैं जिसकी वजह से फिट रहना एक कठिन काम लगता है। अपने देखने और सोचने का नजरिया बदलें और उसके बाद आप अपने जीवन में जो भी करना चाहेंगे उसे कर पाएंगे। बड़े-बड़े खिलाड़ी जिनकी फिटनेस हमारे लिए एक मिसाल का काम करती है। वो भी हमारी ही तरह होते हैं बस अंतर है यह है कि वो अपने काम को लेकर सकारात्मक सोच रखते हैं और दृढ़ निश्चय से भरपूर रहते हैं। आइए जानें सिर्फ दो मिनट आपको फिट रखने के साथ ही कैसे आपका जीवन बदल सकते हैं।  
exercise

  • स्वस्थ रहने के लिए उसके बारे में सोचना शुरु करें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार और पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। फिट रहने के लिए लक्ष्य बनाएं और उसे पाने की कोशिश करें। अगर आप अपनी शादी के लिए खुद को स्लिम और फिट बनाना चाहती हैं तो महसूस करें कि आपने एक अच्छी सी सेक्सी ड्रेस पहनी है जो आप पर बहुत फब रही है। और फिर अपनी खाने की आदतों में बदलाव शुरु करें।
  • कल्पना किजिए कि आपने अपनी जीवनशैली में बदलाव के जरिए खुद को फिट बना लिया है। ऐसा करने से आपको फिट रहने में मदद मिलेगी।  


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अपने लक्ष्य के बारे में सोचें और उसे पाने में जुट जाएं

  1. खुद को बीस मिनट का समय दें जिससे आप अपने लक्ष्य के बारे में सोच सकें और पूरा करने की नीति बना सके। ऐसा आपको बस पहली बार करना है। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी तो हर रोज मात्र दो मिनट में आप अपने लक्ष्य को पा सकेंगे यानी फिट रह सकेंगे।
  2. एक ऐसी शांत जगह की खोज करें जहां आप आराम से खुद को बीस मिनट दे सकें। साथ में एक नोटबुक, पेन और एक इलेक्ट्रानिक डिवाइस रखना ना भूलें। इसके अलावा ऐसी किसी चीज या व्यक्ति को अपने साथ ना रखें जो आपका ध्यान भंग करे जैसे मोबाइल, बच्चे, आपका पार्टनर।  
  3. अपनी आंखे बंद करें और चार बार गहरी सांस अंदर की ओर लें और फिर बाहर छोड़े। यह प्रक्रिया आपके दिमाग को शांति की ओर ले जाएगी और आप अच्छे से ध्यान कर पाएंगे।
  4. अब आपको अपने लक्ष्य के बारे में सोचना है उसका निर्माण करना है। इसके बारे में विशिष्ट और विस्तार से सोचें। सोचें कि आपने क्या पहना है, क्या देख रहे हैं, क्या महसूस कर रहे हैं, अपने दोस्तों और परिवार के लोग आपमें यह बदलाव देखकर क्या प्रतिक्रिया देंगे। कल्पना किजिए कि यह सब कुछ हो रहा है।  
  5. कल्पना किजिए कि आपको अविश्वसनीय रुप सें खुद पर गर्व है।  
  6. इस तस्वीर को अपने दिमाग में बसा लीजिए। आप इन सब चीजों को लिखकर भी रख सकते हैं जिससे आप कभी इसे भूले नहीं।
  7. अब अपने इस सत्र को यहीं खत्म करें
  8. अब आपको हर रोज इस प्रकिया को अपनाना है।

 

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