बजट में वज़न कैसे घटायें

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Aug 22, 2012
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Quick Bites

  • सुबह जॉगिंग करने की आदत डालें।
  • योग के जरिए आप शारीरिक रुप से फिट रह सकते हैं।
  • घर पर ही रस्सा कूद या साइक्लिंग जैसे व्यायाम करें।
  • खान-पान में जरूरी सावधानी बरतें।

आप बहुत कम बजट में भी वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए महंगे जिम और महंगे उत्‍पादों पर धन व्‍यय करने की जरूरत नहीं। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन साथ ही आप ये भी चाहते हैं कि वजन नियंत्रण के दौरान आपका बहुत अधिक खर्चा ना हो यानी आप बजट में वजन घटाने के उपाय देख रहे हैं तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए।

 

 

weight loss in budgetआप बहुत ही कम बजट में आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं लेकिन इसके लिए आपको खुद को थोड़ा समय देना होगा। यह जरूरी है कि आप अपने आहार में कैलोरी की कटौती करें और अपने खानपान पर खास ध्यान दें लेकिन इसके साथ ही आपको कुछ और बातों पर भी ध्यान देना चाहिए। आइए जानें बजट में वजन कैसे घटायें।

 

बजट में वज़न कैसे घटायें

 

टहले या दौड़ें

वजन घटाने के लिए सबसे बढि़या उपाय है, कि आपको सुबह-शाम टहलना चाहिए या फिर दौड़ लगानी चाहिए। आपके पास वजन कम करने के लिए कुछ खास उपकरण नहीं है तो आपको जरूर दौड़ना या टहलना चाहिए। क्या आप जानते हैं एक घंटे लगातार तेज-तेज चलकर या दौड़कर आप लगभग 280 कैलौरीज कम कर सकते हैं। दौड़ने के लिए आप पार्क में जा सकते हैं या फिर अपने घर की छत या फिर खाली सड़क का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। शुरूआत में आपको कम देर दौड़ना चाहिए लेकिन जब आप इसके आदी हो जाएं तो आपको अपने दौड़ने का समय बढ़ा देना चाहिए।

बॉडी वेट एक्सरसाइज

बॉडी को स्ट्रैंच करने और शरीर से भार उठाकर एक्सरसाइज करने से आप एक घंटे बहुत सी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। दरअसल, जब वेट एक्सरसाइज की जाती है तो मासंपेशियों से कैलोरी बर्न होने लगती हैं। इससे अधिक मांसपेशियों का निर्माण भी होगा जो कि आपके मेटाबॉलिज्म को मजबूत करती हैं, ऐसे में जब आप वर्कआउट नहीं करते तब भी आपकी अतिरिक्त कैलोरी बर्न होना शुरू कर देती हैं। जब मेटाबॉलिज्म पर प्रभाव पड़ता है तो वह वजन कम करने में अधिक सक्रिय भूमिका निभाता है। आप बिना उपकरणों के भी बॉडी वेट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए आप पुशअप्स, डिप्स, सिट्अप्स कर सकते हैं। ये आपको 5 से 50 तक करने चाहिए। यानी हैबिचुअल होने के बाद आप इनकी संख्या बढ़ाएं लेकिन शुरूआत 5 से ही करें।

वेट लॉस प्रोग्राम्स

बहुत सारे वेट लॉस प्रोग्राम्स है। जिन्हें आप फॉलों करके आराम से वजन घटा सकते हैं। आप कुछ जिम के उपकरण ले सकते हैं जो कि बहुत ही सस्ते होते हैं। जैसे- डंबल्स, जंप रोप, हूला। इसके अलावा आप कुछ टी.वी। प्रोग्राम्स को भी नियमित रूप से फॉलो कर सकते हो। आप एक्सरसाइज फॉर वेट लॉस की सीडी-डीवीडी से भी घर पर एक्सरसाइज कर सकते हैं। यदि आपको किताबें पढ़ने का शौक है तो आप किताबों के दिशा-निर्देशों को फॉलों करके भी वजन नियंत्रण कर सकते हो।

योग

आप रोजाना एक घंटा योग करके आराम से वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको इसके लिए उन योगासनों को जानना जरूरी होगा जो वजन घटाने में उपयोगी हैं। योग किसी प्रशिक्षित योग गुरु की निगरानी में ही करें तो बेहतर है।

आहार परिवर्तन

यदि आप वाकई कम बजट में वजन घटाना चाहते हैं तो आपको चाहिए कि आप अपने आहार में परिवर्तन करें। यानी आपको जंकफूड और तैलीय पदार्थों को नजरअंदाज करना होगा और इसके बजाय आपको अधिक से अधिक प्रोटीयुक्‍त शेक, पेय पदार्थ और पौष्टिक आहार लेना होगा। जिससे ना सिर्फ आप स्वस्थ रहेंगे बल्कि आसानी से अपना वजन भी कम कर पाएंगे।

 

Read More Article on Weight-Loss in hindi.

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इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

टिप्पणियाँ
  • RITIKA29 Oct 2012

    MERI TUMMY BAHAR NIKAL RHI H N THAIS KA B WAIT BOHT H KYA KRU ............KOI HOME TIP BATANA

  • liza27 Sep 2012

    My name liza my age 18 nd my hight 5.0 my weight 65.i need some weight loss plz help me any tips me.....

  • Guriya 27 Sep 2012

    Mera bajan 100k.g hai .jiske karan mughe har kaam karne may problem hoti hai.kuch aisa pay batay taaki mera vajan kam ho jaye.........

  • asha24 Sep 2012

    mera weight 60kg hai.age 31,hight 5 feet hai mera sahi weight kya hona chahiya.weaight loose ke liya kuch upay bataya.yoga or ayurvade dono main.

  • zareena24 Sep 2012

    wait loss no exercise no walking please problem solve

  • priti17 Sep 2012

    hii my age is 20,m apni thighs,hips and tummy km krna chahti hu bahut plzz help m 4 this i want loose fastly plzzzzzzz

  • priti17 Sep 2012

    hii my age is 20,m apni thighs,hips and tummy km krna chahti hu bahut plzz help m 4 this i want loose fastly plzzzzzzz

  • payal12 Sep 2012

    meri age h 21 saal h.....mjhe apni waist,hip and thigh kam karna h............kya mai apna weight jaldi kam kar skti hu?

  • maahi20 Aug 2012

    meri age h 19 saal h.mera weight h 54 kg....mjhe apni waist,hip and thigh kam karna h............kya mai apna weight jaldi kam kar skti hu?

  • Gurpreet kaur05 Aug 2012

    meri age 21 saal hai mera weight 70 kg hai mujhe tummy aur kamar kam karna hai p/zz kuch tips bataye

  • sunil20 Jul 2012

    bahut achha piryash he shubkamnay

  • ritu07 Jul 2012

    i have some problem in my stomachs so plz i m looking so fats with my stomach so plz advice a right opinion ............

  • yashika07 Jul 2012

    my name is yashika.... my age is 23 and my w is 55 and h 5.3 i wand to loss my weight ..........mara Tummy nikla hai ........and i am doing office work..

  • ambuj27 Jun 2012

    motapa kam nahi ho pa raha hai kya karu

  • jyoti18 Jun 2012

    thanks

  • rajkumar sharma12 Jun 2012

    meri age 31 saal height 5'9" aur weight 102 kg hai. Mera jyadatar kaam official hai. Kya mai apna weight 70-75 kg kar sakta hu?

  • Naveen kumar26 May 2012

    Wait less

  • ritima 25 May 2012

    i have some problem in my stomachs so plz i m looking so fats with my stomach so plz advice a right opinion thank u

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