घर बैठे रहें फिट

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Aug 21, 2012
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Quick Bites

  • स्नैक्स में कुछ हेल्दी खाएं।
  • खाने में सलाद को शामिल करना ना भूलें।
  • फाइबर युक्त आहार का सेवन करें।
  • थोड़ी-थोड़ी देर में खाना खाएं।

त्यौहारों और छुट्टियों का समय है और आफिस की चिंता घर की दहलीज पर ही छोड़, आप स्नैंक्स का मज़ा रहे हैं। हर घर में त्यौहार की हलचल है और आप इस बात से बेखबर हैं कि मिठाइयों और स्नैक्स के बहाने आप कितनी कैलोरीज़ ले रहे हैं।

ghar baithe rahe fitआप जिनसे मिलने जा रहे हैं, वो भी आपके स्वागत में जाने कितनी कैलोरीज़ लिये खड़े होते हैं। आइये हम आपको छुट्टियों और त्यौहारों में फिट रहने की तकनीक बता दें, जिससे आप वज़न बढ़ने की चिंता से मुक्त हो सकेंगे। 

 

फिटनेस के हिट फार्मूले:


फिटनेस के लिए रामबाण है जल:

खाना-खाने से पहले पानी पीयें। ऐसा करके आप ओवरईटिंग से बच सकेंगे, आपको अधिक समय तक भूख नहीं लगेगी और आपको ऐसा महसूस होगा कि आपका पेट भरा है। एक अच्छा उपाय यह भी हो सकता है कि आप सुबह गर्म पानी में नीबू का रस मिलाकर पीयें।

खाने की पहल स्टार्टर से:

कम वसा वाले सूप या अधिक फाइबर वाले सलाद का सेवन करें।

कैलोरी काउंटर :

आपके पास इतना समय नहीं है कि आप जो कुछ भी खायें, उसकी मात्रा नापें। लेकिन एक बार अपने आहार में मौजूद पोषक तत्वों  का अंदाज़ा लगाकर आप हमेशा के लिए इनके फायदों को जान सकेंगे।


खाने की प्लेट:

खाने के लिए हमेशा छोटी प्लेट या कटोरी का इस्तेमाल करें। अपकी प्लेट जितनी बड़ी होगी आप उतना अधिक खाना खायेंगे।


स्नैक्स को खुद से दूर रखें:


स्नैक्स के लिए पौष्टिक आहार का चुनाव करें जैसे स्प्राउट्स, दलिया आदि । इससे आपकी शारीरिक फिटनेस बरकरार रहेगी। 

 

फाइबर वाले आहार:

लोग तब अधिक खा लेते हैं, जब स्नैक्स सामने दिखते हैं इसलिए किचन में स्नैक्स रखने के लिए हमेशा रंगीन डिब्बों का प्रयोग करें। अपने किचन को स्वास्थ आहार से भर दें और ध्यान रखें फाइबर युक्त आहार लेने से आपको अधिक देर तक भूख नहीं लगेगी।

अब छुट्टियों में वज़न बढ़ने की चिंता से बेफिक्र हो जायें और फिट रहें।

 

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टिप्पणियाँ
  • sahil khan26 Oct 2012

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  • anjaly05 Sep 2012

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  • vinay21 Aug 2012

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